Noho ʻo Sumo i ka ʻōniu hema hema
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Sumo i ka ʻōniu hema hema
ʻO ka Sitting Sumo Left Twist Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopōmaikaʻi nui i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e ʻimi ana i nā ʻiʻo e like me nā pūhaka, glutes, a me nā obliques. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi, kaulike, a me ka ikaika rotational. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka holo holoʻokoʻa, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano haʻuki a me nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Sumo i ka ʻōniu hema hema
- E hoʻohuli i kou kino kiʻekiʻe ma ka ʻaoʻao hema, e mālama pono i kou iwi kuamoʻo a paʻa kou pūhaka.
- E hōʻea i waho me kou lima ʻākau a hoʻāʻo e hoʻopā i kou wāwae hema, a i ʻole i kahi mamao āu e hiki ai me ka ʻoluʻolu.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20 a 30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi i kou kua i lalo a me nā ʻūhā i loko.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou ma kekahi ʻaoʻao no kahi kiko kaulike.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Sumo i ka ʻōniu hema hema
- Hoʻopili i kāu Core: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka Sitting Sumo Left Twist Stretch, e hoʻomanaʻo e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ke kau ʻana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Hoʻolohi a Paʻa: Ke wili i ka hema, e hana mālie a mālie. E hōʻalo i ka ʻūhū ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo.
- Hanu Pono: He mea nui ka hanu ʻana i ka wā o kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e komo pū ana me kēia kiko. Inhale i kou noho pololei ʻana, a exhale i kou wili ʻana i ka hema. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali a ʻaʻole hiki i nā ʻiʻo ke hana maikaʻi.
- Mai Hoʻonui: ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hoʻolōʻihi i kahi lōʻihi. He mea nui e
Noho ʻo Sumo i ka ʻōniu hema hema Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Sumo i ka ʻōniu hema hema?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Sumo Left Twist Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo i kekahi mau mea: 1. Hoʻomaka mālie: Ma ke ʻano he hoʻomaka, mai hoʻoikaika i kou kino i kahi kūlana e hōʻeha ai i ka ʻeha. E hoʻomaka me ka wili mālie a hoʻonui mālie i kou ʻano o ka neʻe ʻana me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. 2. E mālama i ke ʻano kūpono: E hōʻoia i ka pololei o kou iwi kuamoʻo a wili ʻoe mai kou poʻo, ʻaʻole i kou kua. 3. Hoʻomaʻamaʻa: He manaʻo maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou kino me kahi cardio māmā (e like me ka hele wāwae) ma mua o kou kau ʻana. 4. E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻoe e ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke. 5. E noʻonoʻo i kahi mea hoʻomaʻamaʻa: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke kōkua iā ʻoe e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hiki ke hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino a kōkua iā ʻoe e pale i ka ʻeha. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu o ka hoʻolōʻihi ʻana ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe, ʻaʻole ke kumu
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Sumo i ka ʻōniu hema hema?
- ʻO ka Marichyasana a i ʻole Sage Twist: ʻO kēia yoga pose kahi ʻano noho kahi e kulou ai kekahi wāwae me ka wāwae ma ka papahele a hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae ʻē aʻe, hoʻohana ʻia ka kuʻekuʻe lima a i ʻole ka lima e hoʻokau i ke kaomi ma ke kuli kulou e hoʻonui i ka wili.
- ʻO ka Half Lord of the Fishes Pose: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana me ka piko o ka wāwae a me ka wāwae ma ka papahele, ʻo ka wāwae ʻē aʻe ma luna o ke kuli i kulou ʻia, a hoʻohana ʻia ka kuʻekuʻe ʻē aʻe e paʻi i ke kuli hāpai ʻia i ka wili ʻana i ka ʻōpū.
- ʻO ka Bharadvaja's Twist: He wili noho mālie kēia e pili ana i ke kulou ʻana i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, e wili i ka ʻōpū i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, a me ka hoʻohana ʻana i kekahi lima e kākoʻo i ka wili.
- ʻO ka Twist Noho ʻelua: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana me ʻelua
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Sumo i ka ʻōniu hema hema?
- ʻO ka Pigeon Pose kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Sitting Sumo Left Twist Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā flexors hip a me nā glutes, nā ʻiʻo e komo pū ana i ka wīwī, a laila e hoʻoikaika ai i ka pae kino haʻahaʻa a piha.
- Pono ka Butterfly Stretch no ka mea e kālele ana i nā ʻūhā o loko a me nā pūhaka, e like me ka Sitting Sumo Left Twist Stretch, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe i kēia mau wahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻo Sumo i ka ʻōniu hema hema
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Sumo twist stretch
- Noho ʻo Sumo Left Twist workout
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Sumo kikoo no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka noho maʻamau wili
- Huina Hema Sumo Kaumaha
- Hooikaika hooikaika uha
- Noho ʻo Sumo kikoo no nā ʻūhā