ʻO Ab Roller Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Ab Roller Crunch

ʻO ka Ab Roller Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika nui e kuhikuhi ana ʻaʻole i ka abs wale nō akā i ke kua haʻahaʻa a me nā obliques, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ke kūlana holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a loaʻa i kahi midsection i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Ab Roller Crunch

• E ʻōwili mālie i ka ab roller pololei i mua, e kīkoʻo i kou kino i kahi kūpono a hiki i ka hoʻopaʻa ʻole ʻana o kou mau lima i ka papahele me kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kāu abs.
• I kēia manawa, e hoʻomaka i ka huki ʻana iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i kou abs.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka nui o nā hana hou i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Ab Roller Crunch

• ** Manaʻo Manaʻo **: E pale i ka hewa o ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole pili ka ab roller crunch i ka wikiwiki, akā ka mana. E ʻōwili mālie a paʻa, a laila e ʻōwili hou i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o kāu mau ʻiʻo kumu.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, mai ʻoki pōkole i kāu mau neʻe. E hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi piha i kou kino i ka wā e ʻōwili ai ʻoe i waho, a e ʻoki loa i kou ʻōpū i kou wā e ʻōwili ai i hope. Eia naʻe, e pale i ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ke kaohi ʻana i kou kua i mea e pale ai i nā ʻeha.
• **Breathing**: Hoʻopoina pinepine ʻia ka hanu akā ʻo ia

ʻO Ab Roller Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Ab Roller Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Ab Roller Crunch, akā pono lākou e makaʻala e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He hana paʻakikī kēia e pono ai ka ikaika a me ke kūpaʻa. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, pono paha lākou e kūkulu i ko lākou ikaika kumu me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ma mua. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā a hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Ab Roller Crunch?

• Oblique Rolls: Ma kahi o ka ʻōwili pololei ʻana, e hāliu i kēlā me kēia ʻaoʻao e huli i nā ʻiʻo oblique.
• Plank to Pike: E hoʻomaka i kahi kūlana plank me ka ab roller ma lalo o kou mau wāwae, a laila e ʻōwili iā ia i kou mau lima, e hāpai i kou pūhaka i kahi kūlana pike.
• Single Arm Roll: E hoʻohana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa e ʻōwili i ka ʻōwili ab i waho a i hope, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa a me kou ikaika.
• Kū i waho: Ma kahi o ka hoʻomaka ʻana ma kou mau kuli, e hoʻomaka i kahi kūlana kū a ʻōwili i waho e like me kou hiki, a laila huki iā ʻoe iho i ke kū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Ab Roller Crunch?

• ʻO Bicycle Crunches kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, ke kuhikuhi nei lākou i nā obliques a me nā abs haʻahaʻa, nā wahi i hiki ʻole ke komo piha i ka wā o Ab Roller Crunches, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū.
• Hiki i nā Mountain Climbers ke hoʻopiha i ka Ab Roller Crunches no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i ka abs akā hoʻokomo pū i ka cardio a me ka neʻe kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanawanui e hiki ke hoʻonui i ka hana ma Ab Roller Crunches.