ʻO Barbell Incline Hoʻopili i ka Grip Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Incline Hoʻopili i ka Grip Bench Press

ʻO ka Barbell Incline Close Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua a me ke kumu. He mea kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, ʻoi aku ka triceps a me ka umauma luna. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika akā hoʻomaikaʻi pū i ke kūpaʻa a me ke kaulike, e hāʻawi ana i ka hana maikaʻi i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Incline Hoʻopili i ka Grip Bench Press

• E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele a hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa paʻa, pono kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a hoʻopaʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā a hiki i ka holo ʻana i ka waena o kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino e hoʻokomo i kāu triceps.
• E hoʻihoʻi i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Incline Hoʻopili i ka Grip Bench Press

• Paʻa: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ia ka paʻa ʻole. Pono ka laula o kou mau lima i ka po'ohiwi a emi iki paha ma ka pahu. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i nā triceps. Eia naʻe, e makaʻala ʻaʻole e hoʻopili loa i ka paʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka nui o ke kaumaha āu e hiki ai ke hāpai.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻae ʻana i kou mau kuʻekuʻe e ʻā e hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ma kāu triceps.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma a hoʻihoʻi i luna

ʻO Barbell Incline Hoʻopili i ka Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Incline Hoʻopili i ka Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Incline Close Grip Bench Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. He mea nui hoʻi ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i nā ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai e nānā i ka wā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Incline Hoʻopili i ka Grip Bench Press?

• E ho'ēmi i ka Grip Bench Press: Ma kahi o kahi incline, ua hoʻonohonoho ʻia ka pae i ka emi ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa.
• Flat Close Grip Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa pālahalaha, e kālele nui ana i ka umauma waena a me nā ʻiʻo tricep.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka palekana, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.
• Incline Close Grip Bench Press with Resistance Bands: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē i ka barbell, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Incline Hoʻopili i ka Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Barbell Incline Close Grip Bench Press ma ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa o ke kino luna.
• Push-ups: Push-ups he hoʻoikaika kino kino e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Barbell Incline Close Grip Bench Press, me ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika hana.