ʻO Jack Plank ma ka Pōʻani Lapaʻau

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Jack Plank ma ka Pōʻani Lapaʻau

ʻO ka Jack Plank on Medicine Ball he hoʻomaʻamaʻa ikaika a piha i ke kino e hui pū ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio, e kuhikuhi nui ana i ke kumu, nā lima, a me nā wāwae. He kūpono ia no nā poʻe ma waena o ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu, ka leo ʻiʻo, a me ka ikaika holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona pono i ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻonui i ke kaulike, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana, nā mea āpau i loko o kahi hana paʻakikī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Jack Plank ma ka Pōʻani Lapaʻau

• A laila, hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ke hāpai ʻoe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a lawe i kou kuli ʻākau i kou umauma.
• A laila, e hoʻihoʻi koke i kou wāwae ʻākau i kona kūlana mua a e hana hou i ka neʻe like me kou wāwae hema, e lawe ana i kou kuli hema i kou umauma.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe i ka neʻe 'holo', e hoʻomau i kou kino kiʻekiʻe e like me ka hiki a paʻa ke kumu.
• No ka hoʻopau ʻana, e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka manawa a i ʻole ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Jack Plank ma ka Pōʻani Lapaʻau

• Ka Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka Jack Plank, e pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. He mea maʻamau i nā kānaka ke nalowale ka mana a me ka wikiwiki, e alakaʻi ana i kahi ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi, ho'omalu 'ia, e hō'oia ana i ke komo 'ana o kou po'o a e ho'omau 'ia kou kino i ka ho'oikaika 'ana.
• Hōʻalo i ka Hip Bouncing: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka i ka wā o ka neʻe ʻana o ka jack. Hiki i kēia ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika. E ho'āʻo e mālama i kou pūhaka i ka pae a me ka paʻa, e nānā ana i ka neʻe ʻana o kou mau wāwae i waho a i loko me ka mālama ʻana i kahi kumu ikaika.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino

ʻO Jack Plank ma ka Pōʻani Lapaʻau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Jack Plank ma ka Pōʻani Lapaʻau?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Jack Plank ma ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau lāʻau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pōpō lāʻau māmā a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā ʻoluʻolu ʻole kekahi mea. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi pilikia olakino, pono mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Jack Plank ma ka Pōʻani Lapaʻau?

• ʻO Jack Plank on Medicine Ball with Arm Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi lima me ka paʻa ʻana i ke kūlana jack plank ma luna o ka pōpō lāʻau lapaʻau, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopili i kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna.
• ʻO Jack Plank ma ka lāʻau lapaʻau me ka Knee Tuck: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli i kou umauma me ka mālama ʻana i ke kūlana jack plank ma ka pōpō lāʻau lapaʻau, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū i ka hana.
• ʻO Jack Plank on Medicine Ball me ka ʻaoʻao Tap: Ma kēia ʻano hoʻololi, e paʻi ʻoe i kou wāwae i ka ʻaoʻao i ka wā e paʻa ana i ke kūlana jack plank ma ka pōpō lāʻau lapaʻau, kahi e hoʻopili ai i kāu obliques a hoʻohui i kahi ʻāpana cardiovascular i ka hana.
• ʻO Jack Plank ma ka lāʻau lapaʻau me ka Hip Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka ʻū ʻana i kou ʻūhā i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Jack Plank ma ka Pōʻani Lapaʻau?

• Medicine Ball Slams: Hoʻopiha kēia hana i ka Jack Plank ma ka nānā ʻana i ka mana pahū a me ka ikaika i ke kino o luna a me ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka paʻa i ka wā o ka Jack Plank ma ka Medicine Ball.
• Nā Push-up Medicine Ball: Hoʻopiha kēia haʻawina i ka Jack Plank ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi a me nā triceps, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana plank, a me ka paʻa ʻole o ka pōpō lāʻau e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka ikaika kumu.