ʻO ka Band Upper Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Band Upper Crunch

ʻO ka Band Upper Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi kou abs luna. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika ʻōpū a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, kōkua i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hoʻokō ʻana i kahi midsection toned, sculpted.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Band Upper Crunch

• E kau i ke kaula kū'ē a puni kou mau lima lima a hohola pololei i kou mau lima ma luna o kou umauma, e huki iki i ke kāʻei e hoʻoulu ai i ka naʻau.
• E huki mālie i kou kino luna mai ka honua, e huki i ke kaula i kou mau kuli me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka paʻa paʻa o ke kaula i ka holo a pau. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Band Upper Crunch

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hana mālie a me ka mana. E hōʻoia kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i kahi crunch kiʻekiʻe maikaʻi e hoʻopili i kāu kumu. Ma mua o ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i luna, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou ʻōpū. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī.
• E mālama i kou ʻāʻī Neutral: I mea e pale ai i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī, e mālama iā ia i kahi kūlana kūʻokoʻa ke hana ʻoe i ka crunch. Mai hoʻokomo i kou ʻauwae i loko o kou umauma a i ʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī i luna. Akā, e noʻonoʻo ʻoe e paʻa ana

ʻO ka Band Upper Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Band Upper Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Upper Crunch. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me kahi hui kūʻē kūpono a e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Band Upper Crunch?

• Pono ka Seated Resistance Band Crunch iā ʻoe e noho ma luna o ka noho a i ʻole ka noho ʻana, me ke kāʻei i hoʻopaʻa ʻia i kahi kiʻekiʻe ma hope ou, a e hana i ka neʻe crunch i ka wā e noho ana.
• ʻO ka Lying Resistance Band Crunch ka moe paʻa ʻana ma kou kua me ke kāʻei i heleuma i kahi haʻahaʻa, a laila e hoʻokō i ka neʻe crunch me ka huki ʻana i ke kūʻē.
• He ʻano ʻokoʻa ka Resistance Band Bicycle Crunch kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hoʻopaʻa i ke kāʻei a puni kou mau wāwae, a e hana i ka neʻe ʻana o ke kaʻa paikikala e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• ʻO ka Resistance Band Reverse Crunch e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou mau wāwae, a e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua aku e kūʻē i ke kūʻē ʻana, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka crunch reverse.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Band Upper Crunch?

• ʻO Russian Twists kekahi hana e pili ana, ʻaʻole e hana wale i ka abs o luna akā ʻo nā obliques hoʻi, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha i ka wā i hui pū ʻia me Band Upper Crunch.
• He hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maikaʻi nā Bicycle Crunches no ka mea e hoʻopaʻa lākou i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ke kaulike a me ka holoʻokoʻa ke hana ʻia me ka Band Upper Crunch.