ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Huli Laau ʻAi ʻAi Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Huli Laau ʻAi ʻAi Squat
ʻO ka Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e kuhikuhi nui ana i nā poʻohiwi, ke kua, a me ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i kēlā me kēia hiki ke hoʻoikaika kino. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hāʻawi i kahi ʻano hoʻoikaika i nā kuʻekuʻe kuʻuna a i ʻole ka hāpai kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Huli Laau ʻAi ʻAi Squat
- E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa i ka pōpō lāʻau i kou kuʻekuʻe wāwae hema.
- Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka squat, e wili i kou ʻūhā i ka ʻākau a hāpai i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma luna o kou kino, e hoʻopau me ka pōʻai ma luna o kou poʻohiwi ʻākau, e like me ke ʻoki ʻana i ka lāʻau ma hope.
- I ka hāpai ʻana i ka pōleʻa, e mālama pono i kou mau lima pololei a hoʻohana i kou poʻo e hoʻomalu i ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pōleʻa i lalo i kou kuʻekuʻe wāwae hema i ka wā e hoʻi ai i ke kūlana squat, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Huli Laau ʻAi ʻAi Squat
- E hoʻopili i ka Core: E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana maikaʻi ʻia nā ʻiʻo kumu.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe, e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo e hana ʻia. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o nā haʻawina.
- Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. Inā kaumaha loa ka pōleʻa, hiki iā ia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻo ʻoe
ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Huli Laau ʻAi ʻAi Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Huli Laau ʻAi ʻAi Squat?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, nānā a hāʻawi i ke alakaʻi e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe ke kanaka i ko lākou kino a hoʻōki inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia ma mua o ka luhi ʻiʻo maʻamau.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Huli Laau ʻAi ʻAi Squat?
- Hoʻohana ka Resistance Band Reverse Wood Chop Squat i kahi hui kūʻē ma mua o ka pōpō lāʻau lapaʻau, e ʻae ana i kahi pae kūʻē hiki ke hoʻololi.
- ʻO ka Kettlebell Reverse Wood Chop Squat e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma kahi o ka pōpō lāʻau, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.
- Ke hoʻohana nei ka Cable Machine Reverse Wood Chop Squat i ka mīkini kelepona no ke kū'ē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka paʻakikī o ka neʻe ʻana.
- Hoʻopau ka Bodyweight Reverse Wood Chop Squat i ka hoʻohana ʻana i nā mea hana, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino e like me ke kū'ē ʻana, he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i komo ʻole i nā lako haʻuki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Huli Laau ʻAi ʻAi Squat?
- Dumbbell Squat Press: Hoʻopili kēia hana ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino haʻahaʻa a me luna, e like me ka Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat, akā ʻoi aku ka nui o nā poʻohiwi a me nā quadriceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
- Nā Twists Lūkini: Hoʻoikaika kēia hana i nā obliques a me ke koena o nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻokō ana i ka Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka neʻe ʻana i ka Wood Chop Squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Huli Laau ʻAi ʻAi Squat
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau lapaʻau
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūhaka
- Nā Hana Poʻe Lapaʻau no ka pūhaka
- ʻO ka ʻoki ʻoki lāʻau hoʻohuli
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō lāʻau no ka Core
- Nā ʻano ʻokoʻa Squat me ka Ball Medicine
- Poepoe Laau Laau Oki Laau
- ʻO nā hana hoʻoikaika kino
- Na Hana Hoemi Puhaka
- ʻO ka lāʻau lapaʻau Poʻo Squat no ka Waistline