ʻO ka pahu kū i waho o ka poʻohiwi hoʻololi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahu kū i waho o ka poʻohiwi hoʻololi
ʻO ka Band Standing External Shoulder Rotation kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i ka hoʻolei ʻana a i ʻole nā hana ma luna, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana poʻohiwi holoʻokoʻa, mālama i ke olakino hui, a hiki ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahu kū i waho o ka poʻohiwi hoʻololi
- E hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi no ke kaulike a e hōʻoia i ka kū ʻole o kou iwi kuamoʻo.
- E hoʻomaka me kou mau lima i mua o kou ʻōpū, me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a paʻa ke kaula.
- E hoʻohuli mālie i kou mau lima i waho, mai kou kino aku, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima ma kou ʻaoʻao.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau ʻoe i ke kū'ē ʻana me ka pūʻali i ka holo ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahu kū i waho o ka poʻohiwi hoʻololi
- Hoʻokomo pono i ka Band: Pono e hoʻopaʻa ʻia ke kāʻei ma ke kiʻekiʻe kuʻekuʻe. Ke hoʻopaʻa ʻoe i ke kāʻei, pono kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, a ʻo kou lima e like me ka papahele. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke kau ʻana i ka pahu kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano hewa a hiki ke hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻohuli i kou poʻohiwi i waho me ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻowalewale ʻana e hoʻohana i nā neʻe wikiwiki, hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino i ka wā o ka
ʻO ka pahu kū i waho o ka poʻohiwi hoʻololi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahu kū i waho o ka poʻohiwi hoʻololi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Band Standing External Shoulder Rotation. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo rotator cuff. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ka hana ʻana me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a physiotherapist paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahu kū i waho o ka poʻohiwi hoʻololi?
- ʻO ka hui ʻana i waho o ka poʻohiwi me ka lima ʻaihue ʻia: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kou lima ma ka ʻaoʻao ma kahi kihi 90-degere i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻololi ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi i ʻokoʻa.
- ʻO ka hui ʻana o ka poʻohiwi waho me ka heleuma kiʻekiʻe: ma ʻaneʻi, hoʻopaʻa ʻia ka pūʻali ma kahi kiʻekiʻe, ʻoi aku ma mua o ke kiʻekiʻe o ke poʻo, e hoʻololi ana i ke kihi o ke kūʻē a hana i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi ʻaoʻao ʻē aʻe.
- ʻO ka hui ʻana o ka poʻohiwi i waho me ka heleuma haʻahaʻa: hoʻopaʻa ʻia ka pūʻali ma kahi haʻahaʻa, maʻamau ma kahi o ke kiʻekiʻe o ke kuli, e hoʻololi hou i ke kihi o ke kūʻē ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
- ʻO ka pūʻali lima lima e kū ana i waho o ka poʻohiwi i waho: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahu kū i waho o ka poʻohiwi hoʻololi?
- Push-ups: Ke hana nei nā push-up i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua e pili ana i ka hoʻololi ʻana i waho o ka poʻohiwi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
- Band Pull Aparts: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻohālikelike ʻana i ka poʻohiwi, he mea pono ia no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka poʻohiwi waho waho me ke ʻano kūpono.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka pahu kū i waho o ka poʻohiwi hoʻololi
- Hoʻoikaika pū i ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau poʻohiwi waho
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kua i ke kua
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōwili poʻohiwi
- Hoʻoikaika i hope me ka pūʻali
- Ka hoʻololi ʻana i ka poʻohiwi me ke kāʻei kūʻē
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa band no ka hoʻololi ʻana i nā poʻohiwi
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i waho no ke kua
- Hoʻoikaika poʻohiwi a me ke kua me ka pūʻali
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pānaʻi kūʻē no ka hoʻololi ʻana i nā poʻohiwi waho