ʻO ka Poʻe Poʻe Paʻa ma nā kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Poʻe Poʻe Paʻa ma nā kuli
ʻO ka Stability Ball Rollout on Knees kahi hana koʻikoʻi e hoʻoikaika ai i ka abs, ke kua lalo, a me nā poʻohiwi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa e pono ai no ka hana ʻana i kēlā me kēia lā a me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Poʻe Poʻe Paʻa ma nā kuli
- E kau i kou mau lima ma luna o ka poepoe, e ho'olikelike i kou mau lima a pololei kou kua.
- E ʻōwili mālie i ka pōleʻa mai kou kino ma ka hohola ʻana i kou mau lima i mua ou, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka me kou mau kuli.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo kumu.
- E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i kou mau kuli ma ke kulou ʻana i kou mau lima, a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Poʻe Poʻe Paʻa ma nā kuli
- ʻO ka holo mālie: E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i mua i ka wā e hoʻopaʻa ʻia ai kou abs a pololei kou kua. ʻO ka hewa maʻamau e pale aku ma ʻaneʻi ʻo ka ʻōwili mamao loa, hiki ke hōʻeha i ka ʻeha hope. E hōʻoia i ka ʻōwili wale ʻana i kou hiki ke mālama i ke ʻano a me ka mana.
- E hoʻomau i ke komo ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe. ʻAʻole wale kēia e pale i kou kua akā e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaha ʻana i ka abs, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole.
- ʻO ka neʻe ʻana: E ʻōwili i ka pōleʻa i hope i kou mau kuli ma ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo
ʻO ka Poʻe Poʻe Paʻa ma nā kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Poʻe Poʻe Paʻa ma nā kuli?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Stability Ball Rollout on Knees. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻoikaika ai i kou kino, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, he mea maikaʻi loa ia e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino hiki ke alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano hana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Poʻe Poʻe Paʻa ma nā kuli?
- ʻO ke kākoʻo ʻo Stability Ball me ke kākoʻo kuʻekuʻe: Ma kēia ʻano, kau ʻoe i kou mau kuʻekuʻe ma ka pōleʻa ma mua o kou mau lima, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kou mau lima.
- Single Arm Stability Ball Rollout: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī i kou kūpaʻa kumu.
- Hoʻopili ʻia ʻo Stability Ball me ka Hip Flexion: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi flexion ʻūhā i ka rollout e hoʻopili ai i kou ʻūhā a me ka abs haʻahaʻa i ka wā e hana mau ana i kāu kumu.
- ʻO Stability Ball Rollout me Pike: E pili ana kēia i ka ʻōwili ʻana i ka pōpō i kou umauma aʻo ka hāpai ʻana i kou pūhaka i kahi kūlana pike, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou no kāu abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Poʻe Poʻe Paʻa ma nā kuli?
- ʻO ka Stability Ball Crunch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hoʻohana ʻana i ka pōpō kūpaʻa e hoʻopili i nā ʻiʻo kumu, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e like me ka Stability Ball Rollout on Knees.
- Hoʻopiha pū ka hana Dead Bug i ka Stability Ball Rollout on Knees no ka mea e kālele ana i ka ikaika a me ka paʻa, e like me ka Stability Ball Rollout, akā ua hoʻokomo pū kekahi i ka nānā ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana i nā neʻe ʻana o nā lālā kū'ē, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka Poʻe Poʻe Paʻa ma nā kuli
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no nā ʻūhā
- Kneeling Ball Rollout
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ke kinipōpō paʻa
- ʻĀpana Poʻe Paʻa Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa kukuli no ka paʻa ʻana o ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Pōhaku Paʻa no nā Hips
- Kneeling Stability Ball Rollout
- E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele no nā ʻiʻo hope
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā pōʻai kūpaʻa ma nā kuli
- Kneeling Hip hoʻoikaika kino me ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō