ʻO ka Puʻu Puʻu Lapaʻau Lapaʻau me ka hoʻokuʻu ʻana i ka holo

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Puʻu Puʻu Lapaʻau Lapaʻau me ka hoʻokuʻu ʻana i ka holo

ʻO ka Medicine Ball Chest Push me ka hoʻokuʻu ʻana he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻokele cardiovascular. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka wikiwiki, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe haʻuki a i ʻole kekahi makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Puʻu Puʻu Lapaʻau Lapaʻau me ka hoʻokuʻu ʻana i ka holo

• E hoʻopili i kou kumu a hoʻokuʻu i ka pōleʻa mai kou umauma i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe, e hoʻokuʻu i ka lewa.
• Ke hoʻokuʻu koke ʻoe i ka pōleʻa, hoʻomaka koke e holo i mua.
• E holo e hopu i ka poepoe ma mua o ka lele ʻana ʻelua, a laila e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Puʻu Puʻu Lapaʻau Lapaʻau me ka hoʻokuʻu ʻana i ka holo

• Ka Mana a me ka Mana: E pale i ka hewa o ka hoolei ana i ka poepoe me ka ikaika a i ole ka mana ole. Pono e hana ʻia ka mana mai kou umauma a me kou mau lima, ʻaʻole mai ka neʻe ʻana koke. Pono e kiola ʻia ka pōleʻa i mua ou, ʻaʻole i luna a i lalo.
• Holo Hoʻokuʻu: Ma hope o ka pahu ʻana i ke kinipōpō, e holo koke ma hope. Hoʻolālā ʻia kēia ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular. Eia naʻe, e makaʻala ʻaʻole e holo wikiwiki a i ʻole e pōʻino paha ʻoe. E mālama i ka māmā wikiwiki akā palekana.
• Kaumaha Pololei: He mea nui ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau

ʻO ka Puʻu Puʻu Lapaʻau Lapaʻau me ka hoʻokuʻu ʻana i ka holo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Puʻu Puʻu Lapaʻau Lapaʻau me ka hoʻokuʻu ʻana i ka holo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka lāʻau lapaʻau Ball Chest Push me ka hoʻomaʻamaʻa Run Release. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pōpō lāʻau māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Puʻu Puʻu Lapaʻau Lapaʻau me ka hoʻokuʻu ʻana i ka holo?

• ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku Push Push me ka Squat Release: Ma kahi o ka holo ʻana ma hope o ka hoʻokuʻi ʻana i ka pōleʻa, hāʻule ʻoe i loko o kahi kuʻekuʻe a laila huki hou i ka pōleʻa, e hoʻohui i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Puʻu Puʻu Lapaʻau Lapaʻau me ka hoʻokuʻu ʻana: Ma hope o ka hoʻokuʻu ʻana i ka pōleʻa, hana ʻoe i kahi lele ma mua o ka ʻohi hou ʻana i ka pōleʻa, kahi e hoʻohui ai i kahi mea plyometric pahū i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku Push Push me ka Lunge Hoʻokuʻu: Ma hope o ka hoʻokuʻu ʻana i ka pōleʻa, hana ʻoe i ka lunge ma kēlā me kēia ʻaoʻao ma mua o ka ʻohi hou ʻana i ka pōleʻa, e hoʻohui i ke kaulike a me ke kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
• Medicine Ball Chest Push with Burpee Release: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi burpee ma hope o ka hoʻokuʻi ʻana i ka pōpō, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻokomo i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Puʻu Puʻu Lapaʻau Lapaʻau me ka hoʻokuʻu ʻana i ka holo?

• Medicine Ball Slam: Hoʻokomo pū kēia hoʻoikaika ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau a nānā i ka mana, ka wikiwiki, a me ka hoʻonohonoho ʻana e like me ka Medicine Ball Chest Push me Run Release, ʻoiai e hana pū ana i ke kumu, nā lima, a me nā wāwae no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• Burpees: Hoʻopiha nā Burpees i ka Medicine Ball Chest Push me ka Run Release ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio kiʻekiʻe e hoʻoikaika pū ai i ka umauma, ke kumu, a me nā wāwae, e like me ke ʻano holo o ka hoʻomaʻamaʻa Medicine Ball.