ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo

ʻO ka Single Leg Squat me ke kākoʻo kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ka wāwae, e hoʻoikaika i ka symmetry kino maikaʻi, a e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma kou wāwae hema, a e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka papahele, e hoʻolōʻihi iki i mua.
• E kulou mālie i kou kuli hema, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki ʻole me ka pau ʻole o ke koena, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila kaomi ma kou wāwae hema e hoʻopololei i kou wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana like ma kēlā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia i ka hana mālie a me ka mana, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi mamao e hiki ai iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu, a laila hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻonui kēia i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **E hoʻomau i ka hoʻoikaika kino:** Pono e paʻa kāu kumu i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai ʻoe e hana nei i ka hoʻoikaika kino ma ka wāwae hoʻokahi. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻōpū i mua a i ʻole ʻaoʻao ʻaoʻao no ka mea hiki ke alakaʻi i kahi ʻano kūpono ʻole a me ka ʻeha.
• **

ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Squat me ke kākoʻo. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa ma ke kino haʻahaʻa. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou i ka wā mua. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me kahi pae kaumaha a paʻakikī e ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka wā.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo?

• ʻO Bulgarian Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i ka wāwae o kou wāwae hana ʻole ma kahi kiʻekiʻe ma hope ou a e kuʻi i lalo i kou wāwae hana.
• Curtsy Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, ke ʻaʻa ʻoe i kou wāwae hana ʻole ma hope o kou wāwae hana a kulou i lalo, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o kahi curtsy.
• Box Squat: E pili ana kēia i ka kuʻekuʻe ʻana ma ka wāwae hoʻokahi ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho ʻana, a laila kū i hope, hāʻawi i ke kākoʻo a kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano.
• Skater Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaupaona ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a me ke kulou ʻana i ke kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino, ʻoiai e hoʻolōʻihi ana i kou wāwae hana ʻole ma hope ou, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka mea holo wikiwiki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo?

• Hiki i nā Bulgarian Split Squats ke hoʻonui i nā pono o ka Single Leg Squat me ke kākoʻo, no ka mea e koi ana lākou i kahi kiʻekiʻe o ke kaulike a me ke kūpaʻa, a hoʻopili hou lākou i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻohui.
• ʻO nā pae kiʻekiʻe kekahi hana e pili ana, no ka mea, ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka ikaika unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana a me nā pono o ka Single Leg Squat me ke kākoʻo.