Ea Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ea Squat

ʻO ka Air Squat kahi hoʻoikaika kino piha piha e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona scalability a ʻaʻohe pono o nā lako. Makemake ka poʻe e hana i nā Air Squats no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kaulike maikaʻi, posture, a me ka neʻe ʻana o ka hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ea Squat

• E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a kūlou i kou mau kuli me he mea lā e kokoke ana ʻoe e noho ma luna o kahi noho, ʻoiai e hāpai ana i kou mau lima i mua ou no ke kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, e hōʻoia i ka pololei o kou mau kuli me kou manamana wāwae ʻaʻole e hele ma mua o lākou.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, e hoʻopaʻa i kou poʻo a hāpai i kou umauma.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Ea Squat

• Depth of Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. ʻO kēia ke kūlana maikaʻi loa e hoʻopili ai i kāu mau kīʻaha a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe hohonu inā he pilikia a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono.
• E hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kou abs a me nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka neʻe. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. ʻO kahi hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻilihune

Ea Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ea Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Air Squat. He neʻe kumu nui ia no ka poʻe hoʻomaka e aʻo ʻoiai ʻo ia ke kumu no nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe. Eia nō naʻe, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ke kōkua ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ea Squat?

• Goblet Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi paona a i ʻole kettlebell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i ka squat, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana ikaika o ke kino.
• Pistol Squat: He hoʻololi hoʻokahi kēia o ka squat ea e koi ai i ke kaulike koʻikoʻi, ka maʻalahi, a me ka ikaika.
• Squat Pulse: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ke kūlana 'lalo' o ka squat a me ka hana ʻana i nā neʻe liʻiliʻi i luna a i lalo, kahi e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no nā ʻiʻo.
• Sumo Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kū ākea a kuhikuhi nā manamana wāwae i waho, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā ʻāʻī ma mua o ka kuʻekuʻe wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ea Squat?

• Hoʻopiha ka Deadlifts i nā Air Squats ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, i hoʻohana ʻia i ka neʻe squatting, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo hope, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana, pono no ke ʻano squat kūpono.
• ʻO Box Jumps kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Air Squats no ka mea ua hoʻokomo lākou i ka neʻe plyometric, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka pahū i kou kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i ka pae hoʻokele piʻi o ka squat.