ʻO ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi Wall Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi Wall Squat

ʻO ka Bodyweight Single Leg Wall Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo kumu i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino a me ka hoʻomanawanui me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā lako haʻuki. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hana haʻuki, pale i nā ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino a me ka neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi Wall Squat

• E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i kekahi wāwae ma ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka honua, e kulou ma ke kuli o ka wāwae ma ka papahele, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka paia.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a like ka ʻūhā i ka lepo, a laila e paʻa no kekahi manawa.
• E hoʻokuʻu i luna i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa i kou kua i ka paia a hāpai i kou wāwae lōʻihi. E hana hou i ka neʻe ʻana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi Wall Squat

• Ka Hoʻokō Pono: E kulou i kekahi kuli a hāpai i kēlā wāwae mai ka honua aku, e paʻa paʻa i ka wāwae ʻē aʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino ma ke kulou ʻana i ke kuli o ka wāwae kū. Manaʻo e hiki i kahi kihi 90-degere me kou kuli, akā, mai hoʻoikaika inā ʻaʻole ʻoe i laila. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka wikiwiki i ka neʻe. E hoʻolōʻihi i kou manawa e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino e hōʻoia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hoʻi e ʻeha i kou kuli.
• E hoʻopaʻa i kou kuli: I kou hana ʻana i ka squat, e hoʻopaʻa pono i kou kuli ma luna o kou wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuli i loko a i waho paha, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i ka hui. Ina

ʻO ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi Wall Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi Wall Squat?

ʻO ka Bodyweight Single Leg Wall Squat kahi hoʻoikaika paʻakikī e pono ai ka nui o ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ia mea ma ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka squat maʻamau a i ʻole ka paia squat, a laila e hoʻohui mālie i ka paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ke kaulike. E hoʻomanaʻo mau i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano kaohi a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi Wall Squat?

• ʻO ke kino Pistol Squat: Pono kēia hoʻololi i ka ikaika o ka wāwae hoʻokahi e like me ke kuʻekuʻe o ka paia, akā hana ʻia me ke kākoʻo ʻole o ka pā, e hoʻonui ai i ke koena a me ka hoʻohui ʻana.
• ʻO ke kino kino Bulgarian Split Squat: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, akā hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hana ʻole ma luna o kahi noho a heʻe paha ma hope ou, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika.
• ʻO Bodyweight Jump Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, e koi ana iā ʻoe e lele mai ka honua ma luna o ka neʻe squat.
• ʻO ka pahu pahu wāwae wāwae hoʻokahi ke kino: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi me ka wāwae hana ʻole i hohola ʻia i mua ou, akā hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho ma luna o kahi pahu a i ʻole ka noho ʻana, e kāohi ana i ka iho ʻana a kū i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi Wall Squat?

• ʻO ka Pistol Squat kekahi hana kūpono ʻē aʻe no ka mea pono ia i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Bodyweight Single Leg Wall Squat, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika a me ka maʻalahi o kou kino.
• ʻO ka mea hope loa, hoʻokō ka Walking Lunge i ka Bodyweight Single Leg Wall Squat ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā quads, hamstrings, a me nā glutes, akā hoʻohui pū kekahi i ka neʻe ikaika, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika kino.