ʻO ke koena o ka hoʻōho ʻana i ka Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke koena o ka hoʻōho ʻana i ka Barbell
ʻO ka Barbell Heaving Snatch Balance kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, nā poʻohiwi, a me ke kumu i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe haʻi kaumaha a me ka poʻe ʻoliʻoli CrossFit, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻenehana snatch. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou mana pahū, kūpaʻa, a me ka hana holoʻokoʻa i nā neʻe paʻakikī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke koena o ka hoʻōho ʻana i ka Barbell
- E hoʻokuʻu iki i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hoʻopololei i kou umauma i luna a me kou kua.
- A laila, hoʻokuke pahū me kou mau wāwae i ka wā hoʻokahi e hoʻokuke ana i ka barbell ma luna o ke poʻo, e hāʻule koke i lalo i kahi kūlana squat piha.
- Aia ʻoe ma ke kūlana kuʻekuʻe piha, e hoʻomaopopo pono i ka pahu pahu ma luna pono, me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia a paʻa nā kuʻekuʻe.
- E kū hou i ke kūlana mua ma ke kaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e mālama ana i ka pahu ma luna. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Barbell Heaving Snatch Balance.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke koena o ka hoʻōho ʻana i ka Barbell
- **Elevate and Drop:** ʻO ka neʻe nui e pili ana i ka kulu wikiwiki a hoʻokele i nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai kou mau poʻohiwi, a ukali koke ʻia e ka hāʻule wikiwiki ʻana ma lalo o ka pahu i kahi kuʻekuʻe hohonu ma luna. Pono e hoʻopaʻa i ka pā i kahi kokoke i kou kino i ka wā e hāpai ai. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuke ʻana i ka barbell i mua, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ka mana.
- **E hoʻokūpaʻa i kāu Squat:** Aia ʻoe ma lalo o ka pā, pono ʻoe ma kahi kūlana kuʻekuʻe hohonu me ka pahu ma luna o ke poʻo. Pono e hoʻopaʻa ʻia kou mau lima
ʻO ke koena o ka hoʻōho ʻana i ka Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke koena o ka hoʻōho ʻana i ka Barbell?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Barbell Heaving Snatch Balance he hana paʻakikī i hoʻohana pinepine ʻia e ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe i komo i ka haʻi kaumaha ʻOlumepika. Pono ka hoʻomaopopo maikaʻi ʻana i nā ʻenehana snatch, ka neʻe maikaʻi, ke kaulike, a me ka ikaika. ʻOiai hiki i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa, makemake nui ʻia lākou e hana pēlā ma lalo o ka mākaʻikaʻi a kahi kumu aʻo a i ʻole kaʻi. Hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke hōʻoia e aʻo lākou i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka paipu PVC e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻokahua i ka ʻenehana a me ke ʻano ma luna o ke kaumaha i hāpai ʻia, ʻoi aku ka nui o ka wā e hoʻomaka ana ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke koena o ka hoʻōho ʻana i ka Barbell?
- Kettlebell Heaving Snatch Balance: Ke hoʻohana nei kēia mana i nā kettlebells, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka hāʻawi kaumaha e hiki ke hoʻohālikelike i kou kūpaʻa a me kou ikaika.
- Hoʻokahi-Arm Barbell Heaving Snatch Balance: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou ikaika nui a unilateral.
- Overhead Squat Heaving Snatch Balance: Hoʻohui kēia hoʻololi i ke koena heaving snatch me kahi squat ma luna, e hoʻohui i kahi mea hou o ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa.
- Pause Heaving Snatch Balance: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaha ʻoe ma lalo o ka neʻe ʻana no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a paʻa i ke kūlana lalo o ka snatch.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke koena o ka hoʻōho ʻana i ka Barbell?
- Snatch Pulls: He mea kōkua kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like i hoʻohana ʻia ma ka Barbell Heaving Snatch Balance, ʻoi aku ka lalo o ke kua, glutes, a me nā hamstrings, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kou mana huki holoʻokoʻa a me ka wikiwiki ma lalo o ka pā.
- Nā Kuʻekuʻe Mua: Pōmaikaʻi nā kuʻekuʻe mua ʻoiai lākou e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika wāwae a me ke kūpaʻa koʻikoʻi, ʻo ia nā mea koʻikoʻi i ka hoʻokō kūleʻa ʻana i kahi Barbell Heaving Snatch Balance, ʻoiai ke kū ʻana mai ke kūlana squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ke koena o ka hoʻōho ʻana i ka Barbell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell no ka hāpai kaumaha
- Heaving Snatch Balance workout
- ʻenehana Snatch Balance
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no ka poʻe hāpai kaumaha
- E hoʻomaikaʻi i ka hāpai kaumaha me ka Heaving Snatch Balance
- ʻO Barbell Heaving Snatch Balance maʻamau
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ke kaumaha me ka barbell
- ʻO nā ʻenehana hāpai kaumaha kiʻekiʻe
- Heaving Snatch Balance no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no ka poʻe hoʻoikaika kaumaha.