ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā
ʻO ka Intermediate Hip Flexor a me Quad Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻoikaika i ka loli, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hip flexor a me nā ʻiʻo quadriceps. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hele haʻuki maʻamau, a i ʻole ka poʻe i komo i nā haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke kōkua nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me ka neʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻomaha mai ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo a me ka hōʻoluʻolu, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, a kōkua i ka maikaʻi kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā
- A laila, e hoʻokuʻu mālie i kou kuli hema i mua a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā ʻākau a me kou ʻūhā, e hoʻopaʻa pono i kou kino a paʻa kou kuli ʻākau i ka lepo.
- E hoʻi i hope me kou lima ʻākau e hopu i kou wāwae ʻākau, e huki i kou ʻāʻī e hoʻopololei i ke kiko.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou ʻūhā flexor a me quadriceps.
- ʻO ka hope, e hoʻokuʻu i ke kikoo a hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana hou i ka hana ma kou ʻūhā hema a me ka quad.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā
- Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma kou kuli ʻākau, me kou wāwae hema i palahalaha ma ka papahele i mua ou, e kukuli ke kuli. Lean i mua, e hohola i kou ʻūhā ʻākau i ka papahele. A laila, e hopu i kou wāwae ʻākau a huki iā ia i kou ʻāʻī e hohola i ka quad. E hōʻoia i ka pololei o kou puʻupuʻu a ua ʻāhāhā kou pūhaka i mua - mai hilinaʻi ma ka ʻaoʻao a i ʻole wili i ka pūhaka.
- Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka overstretch i kēia hana. Pono ʻoe e kikoo a hiki i kahi o ka ʻehaʻeha, ʻaʻole ka ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ke hoʻoikaika ikaika nei ʻoe. Hiki i ka overstretching ke hōʻeha a hōʻeha paha.
- E mālama i kāu kaulike: He mea nui
ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Intermediate Hip Flexor a me Quad Stretch hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomau me ka akahele a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo i ka loli a me ka ikaika hiki ke ʻokoʻa i kēlā me kēia kanaka, no laila ʻo ka mea i waena no kekahi kanaka hiki ke holomua no kekahi. Pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, e hoʻolohe i ko lākou kino, a e ʻimi paha i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā?
- ʻO ka Standing Quad Stretch ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, hopu i kekahi wāwae ma hope ou, a huki iā ia i kou ʻāʻī, e hohola i ka ʻiʻo quad a me ka ʻiʻo o ka ʻūhā.
- ʻO ka Kneeling Quad Stretch kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e kukuli ai ʻoe ma kekahi kuli a hopu i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae i hāpai ʻia, e huki ana iā ia i kou ʻāʻī e hoʻolōʻihi i ka flexor hip a me ka quad.
- ʻO ka Pigeon Pose mai ka yoga kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e noho ai ʻoe me kekahi wāwae e kūlou i mua ou a ʻo kekahi e kikoo ana ma hope, e hilinaʻi ana i mua e hoʻolōʻihi i nā flexors a me nā quads.
- ʻO ka Butterfly Stretch kahi hoʻololi e noho ana, kahi e hui pū ai ʻoe i nā kapuwai o kou wāwae a hoʻokuʻi i kou mau kuli i ka papahele,
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā?
- Hoʻopiha ka Glute Bridge i ka Intermediate Hip Flexor a me Quad Stretch ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē, nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo ʻana o ka ʻūhā holoʻokoʻa a kaulike i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.
- ʻO ka Pigeon Pose, kahi yoga stretch, he mea maikaʻi nō hoʻi no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i nā flexors hip a me quadriceps, akā hoʻolaha pū nō hoʻi ia i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i nā pūhaka, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Intermediate Hip Flexor a me Quad Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā waena
- Hoʻomaʻamaʻa ʻehā ʻehā
- Hooikaika hooikaika uha
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino waena no nā ʻūhā
- Hip flexor a me quad stretch
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino no ka ʻokiʻoki ʻana i ka ʻūhā
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻoikaika ʻūhā pae waena