ʻO Roll Hamstrings e noho ana ma ka papahele

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Hāʻule.
• Nā iwi nui: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Roll Hamstrings e noho ana ma ka papahele

ʻO ka Roll Hamstrings e noho ana ma ka papahele he hana hoʻomaʻamaʻa kūpono a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hamstring, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoliʻoli hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea he mea liʻiliʻi loa ia, hiki ke hana ʻia ma nā wahi a pau, a he mea maikaʻi ia i ka hōʻemi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa ma nā ʻano hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Roll Hamstrings e noho ana ma ka papahele

• E kau i ka wili pahu ma lalo o kou ʻūhā, ma lalo pono o kou ʻāʻī, a kau i kou mau lima ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo.
• E ʻōwili lohi i kou kino i mua, e ʻae ana i ka ʻōwili pahu e neʻe i lalo i kou mau kuli, ʻoiai e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua.
• E hoʻihoʻi i ka ʻōwili pahu i ke kūlana hoʻomaka, ma lalo pono o kou ʻāʻī.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka hoʻomalu a mālama i ka neʻe ʻana me ka lohi a paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Roll Hamstrings e noho ana ma ka papahele

• E ʻōwili mālie: I ka wā e ʻōwili ai i kou mau hamstrings, e hōʻoia ʻoe e ʻōwili mālie i hope a i waho mai ka lalo o kou mau puʻupuʻu a i luna pono o ke kua o kou mau kuli. ʻO ka holo wikiwiki ʻana hiki iā ʻoe ke nalo i nā puʻupuʻu koʻikoʻi a ʻaʻole hiki ke hoʻomaha maikaʻi i ka paʻa o ka ʻiʻo.
• E mālama i ka Posture: He mea nui e mālama pololei i kou kua a pale i ka slouching i ka wā hoʻoikaika. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā hamstrings akā pale pū kekahi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• Hōʻalo i ka ʻōwili pololei ʻana i nā hui: ʻO ka hewa maʻamau ke ʻōwili pololei ʻia ma luna o nā hui kuli, hiki ke hōʻeha i ka hōʻeha a me ka hōʻeha. E hōʻoia ʻoe e kaʻa ana ma luna o kou ʻiʻo ʻiʻo a ʻaʻole ma nā hono.
• Hoʻoponopono i ke kaomi: Inā ʻoe

ʻO Roll Hamstrings e noho ana ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Roll Hamstrings e noho ana ma ka papahele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Hamstrings Sitting on Floor exercise. He ʻōniʻoniʻo mālie i kūpono i nā pae hoʻoikaika kino a pau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka lohi a pale i ka overstretching hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e kāpae koke i ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi nō hoʻi ke kamaʻilio pū ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui inā he hoʻomaka ʻoe a i ʻole nā ​​kūlana olakino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Roll Hamstrings e noho ana ma ka papahele?

• Hamstring Stretch me Resistance Band: Ma kēia ʻano, noho ʻoe ma ka papahele a hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou wāwae, a laila huki mālie i hope e ʻō i kou hamstring.
• Hamstring Roll me Massage Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele a me ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō lomilomi liʻiliʻi e ʻōwili ai ma luna o kou hamstrings, e ʻimi ana i nā wahi paʻa.
• Noho ʻo Hamstring Roll me ka Yoga Block: Ma kēia mana, noho ʻoe ma ka papahele me kahi poloka yoga ma lalo o kou wāwae. A laila, ʻōwili ʻoe i kou hamstring ma luna o ka poloka e hoʻopololei a lomi i ka ʻiʻo.
• Noho ʻia ka Hamstring Roll me ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino a me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino e ʻōwili i kou hamstring ma luna o ka pōleʻa, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Roll Hamstrings e noho ana ma ka papahele?

• ʻO Glute Bridges: ʻOiai ʻo ka Roll Hamstrings Noho ma ka papahele e kālele ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hamstrings, kōkua ʻo Glute Bridges i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou, me nā glutes a me ke kua i lalo, e hana ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kaulahao hope.
• Kū'ē Hamstring Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Roll Hamstrings Sitting on Floor ma ka hoʻoikaika ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hamstrings i kahi kūlana kū, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o ka wāwae.