ʻOlu ʻaoʻao Lat Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Hāʻule.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka ʻOlu ʻaoʻao Lat Stretch

ʻO ka Roll Side Lat Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo latissimus dorsi, hoʻonui i ka loli, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e koi ana i kahi ākea ākea o ko lākou kino luna a me nā limahana o ke keʻena e ʻimi nei i ka hoʻomaha mai ka ʻoʻoleʻa noho. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kua a me nā poʻohiwi, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOlu ʻaoʻao Lat Stretch

• E hāpai pololei i kou lima ʻākau i ke kaupaku, a laila e kulou ma ka pūhaka i kou ʻaoʻao hema, e kīkoʻo i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo e hana i kahi pihi me kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino a ma kou ʻiʻo hope ʻākau.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau, a laila e hana hou i ka hana me kou lima hema e kīkoʻo ana i kou ʻaoʻao ʻākau.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, e hoʻololi i nā ʻaoʻao i kēlā me kēia manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOlu ʻaoʻao Lat Stretch

• Ke ʻano kūpono: E hōʻoia i loaʻa iā ʻoe ke ʻano kūpono i ka wā e hoʻokō ai i ke kiko. E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua a kau i ka ʻōwili pahu i mua ou. E ʻōwili i ka ʻōwili pahu i kekahi ʻaoʻao me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima. Pono e kikoo ʻia kou ʻaoʻao. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha, e kāpae koke i mea e pale ai i ka ʻeha.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hū ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Loaʻa ka maikaʻi o ke kikoo mai ka mālama ʻana i kahi neʻe paʻa, kaohi ʻia.
• Hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu i ka wā e kikoo ana. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo, a exhale i kou ʻōwili ʻana i ka ʻaoʻao

ʻOlu ʻaoʻao Lat Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOlu ʻaoʻao Lat Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Roll Side Lat Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i kekahi ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e maʻa ai kou kino i ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino e hōʻoia i ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOlu ʻaoʻao Lat Stretch?

• Standing Roll Side Lat Stretch: Ma kēia ʻano, kū pololei ʻoe, e kau i ka ʻōwili pahu i ka paia a hilinaʻi ma luna, e hohola i kou mau ʻiʻo lat.
• Kneeling Roll Side Lat Stretch: Pono kēia mana iā ʻoe e kukuli ma ka honua, e kau i ka huila ma kou ʻaoʻao, a e hilinaʻi i kou kino ma luna e hoʻopololei i kou mau ʻiʻo lat.
• Prone Roll Side Lat Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, moe ʻoe i lalo i lalo i ka papahele, e kau i ka huila ma lalo o kou ʻaoʻao, a hoʻohana i ke kaumaha o kou kino e hana i ke kikoo i kou mau ʻiʻo lat.
• ʻO Supine Roll Side Lat Stretch: Ma kēia mana, e moe ana ʻoe ma kou kua me ka ʻōwili pahu i hoʻonoho ʻia ma kou ʻaoʻao a ʻōwili i luna e hohola i kou mau ʻiʻo lat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOlu ʻaoʻao Lat Stretch?

• Hoʻonui ka "Standing Dumbbell Side Bend" i nā pōmaikaʻi o ka Roll Side Lat Stretch ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo oblique, e pili pono ana i nā neʻe ʻaoʻao e pili ana i ke kiko, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana "Seated Cable Row" he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Roll Side Lat Stretch no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i ka pūʻulu ʻiʻo like, nā lats, a me nā rhomboids ma ke kua, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻoiai e kōkua ana ke kiko e mālama i ka lōʻihi o ka ʻiʻo a me ka maʻalahi.