ʻOpi lāʻau lāʻau ʻāwae wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka ʻOpi lāʻau lāʻau ʻāwae wāwae hoʻokahi

ʻO ka Medicine Ball Single Leg Wood Chop kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika nui i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a me ka hana haʻuki. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā hui puʻupuʻu i ka manawa hoʻokahi, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomohala ʻana i ka paʻa a me ka mana, ʻo ia hoʻi i ke kino a me lalo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOpi lāʻau lāʻau ʻāwae wāwae hoʻokahi

• E kūlou iki i kou kuli a hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pōpō lāʻau ma ka diagonal i kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i kou mau lima.
• I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pōleʻa, e hāpai i kou wāwae hema ma hope ou e mālama i ke kaulike, a e hoʻopaʻa i kou ʻano.
• A laila, me ka neʻe wikiwiki, e hoʻokiʻekiʻe i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma luna o kou kino i kou poʻohiwi hema, me ka lawe ʻana i kou kuli hema i kou umauma.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou wāwae hema a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOpi lāʻau lāʻau ʻāwae wāwae hoʻokahi

• **E koho i ke Kauona Pono**: He mea paʻakikī ke kaumaha o ka poepoe lāʻau akā ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano. E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou kūpaʻa.
• **Hōʻalo i ka laka ʻana i kou kuli**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i ke kuli o ka wāwae kū. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma ka hui a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E kūlou iki i kou kuli e hoʻomau i ka paʻa a hoʻopaʻa i kekahi hopena.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki

ʻOpi lāʻau lāʻau ʻāwae wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOpi lāʻau lāʻau ʻāwae wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Medicine Ball Single Leg Wood Chop hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me ka pōpō lāʻau māmā a nānā i ke ʻano a me ke kaulike ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kumu nui a mālama i ka mana o ka pōpō lāʻau i ka wā o ka neʻe ʻana. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOpi lāʻau lāʻau ʻāwae wāwae hoʻokahi?

• ʻOki lāʻau lāʻau lāʻau lapaʻau me ka Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka lunge me ka wāwae ʻē aʻe i kou koli ʻana i ka pōpō lāʻau ma kou kino.
• ʻOki lāʻau lāʻau lāʻau lāʻau lapaʻau me ka lele: He ʻano hoʻololi hou kēia kahi āu e hoʻohui ai i kahi lele i kou hāpai ʻana i ka pōpō lāʻau ma luna.
• ʻOki lāʻau lāʻau lāʻau lāʻau me ka ʻaoʻao ʻaoʻao: ma ʻaneʻi, hana ʻoe i kahi lunge ʻaoʻao me ka wāwae ʻē aʻe ke koli ʻoe i ka pōpō lāʻau.
• ʻOki lāʻau lāʻau lāʻau lāʻau me ka ʻanuʻu hope: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻi ʻoe i hope me ka wāwae ʻē aʻe ke koli ʻoe i ka pōpō lāʻau ma kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOpi lāʻau lāʻau ʻāwae wāwae hoʻokahi?

• Lūkini Twists: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Medicine Ball Single Leg Wood Chop ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa, ʻo ia nā mea koʻikoʻi i ka neʻe ʻana o ka lāʻau.
• Overhead Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka lāʻau lāʻau lāʻau Pōhaku wāwae wāwae hoʻokahi ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a me nā lima, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana a me ka ʻoki ʻana i ka hana ʻoki lāʻau.