Pākuʻi hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi hope

ʻO ka Band Back Extension he hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka posture a me ka maʻalahi o ka spinal. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻēmi i ka ʻeha hope a i ʻole e hoʻonui i ko lākou ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, pale i nā ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi hope

• E kū pololei i luna me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, e kukuli iki nā kuli, a me kou kua i kahi kū ʻole.
• E kūlou i mua ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou kino luna me ka papahele.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou lama i ke kūlana hoʻomaka me ka huki ʻana i ke kaula kūʻē i luna, e ʻomi ana i kou mau ʻiʻo hope ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kou mau ʻiʻo kua i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi hope

• ʻO ke kino kūpono: E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi a hoʻokomo i kāu kumu. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kūlou ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono kou kua i pololei a pololei kou poʻo me kou kuamoʻo.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: I ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻonui ʻana i ka band back, he mea nui e hoʻomalu i kāu neʻe. E hōʻalo i ka ʻūhū ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana. Akā, e no'ono'o i nā ho'onui lohi. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui a i ʻole ke pio ʻana i ke kua i ka wā hoʻonui. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i ka iwi kuamoʻo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Pono ka neʻe ʻana mai nā ʻiʻo o kou kua, ʻaʻole mai ke kulou ʻana i kou iwi kuamoʻo.

Pākuʻi hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band back extension, akā pono lākou e makaʻala a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻāʻo mua ai i kēia hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi hope?

• Hoʻonui i hope o ke kakahiaka maikaʻi: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe ma ke kāʻei a paʻa i kekahi ʻaoʻao ma kou mau poʻohiwi, a laila e kūlou i ka pūhaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a laila kū i hope.
• Hoʻonui ʻia ʻo Band Deadlift Back: Kū ʻoe ma ka hui a paʻa i kekahi ʻaoʻao me nā lima ʻelua, a laila e hana i kahi neʻe deadlift, e kālele ana i ka hoʻohana ʻana i kou kua i lalo a me nā glutes e hāpai.
• Pākuʻi Lateral Back Extension: E pili ana kēia i ke kū ʻana me ka wāwae hoʻokahi ma luna o ke kāʻei a paʻa kekahi ʻaoʻao i kou lima, a laila e kulou i ka ʻaoʻao e hana i nā ʻiʻo oblique me ke kua lalo.
• Hoʻonui i hope o ka Band Seated: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me ke kaula i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau wāwae a paʻa i kou mau lima, a laila hilinaʻi i mua a i hope, e hana ana i ka lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi hope?

• ʻO nā Superman kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka hoʻonui ʻana i ka band back no ka mea ke komo nei lākou i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo ma ke kua i lalo, no laila e hoʻonui ai i kou ikaika a me kou kūlana.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino ʻīlio manu i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka band back no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa akā e hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa ma o ka hoʻopili ʻana i ke kumu a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hui ʻana o kou kino.