Kikoi kua kua lalo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Kikoi kua kua lalo

ʻO ka Lower Back Curl kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻēmi i ka ʻeha hope a i ʻole e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā. Makemake nā kānaka e komo i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kua ikaika a me ke kumu, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i nā ʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kikoi kua kua lalo

• E kulou i kou mau kuli a lawe mai i luna i kou umauma, oiai e kau ana kou mau lima ma ka papahele no ka paa.
• E wili mālie i kou kua haʻahaʻa mai ka papahele, e hoʻokuʻu i lalo me kou mau lima a hoʻohana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa pono i kāu kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ka papahele a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho, e hoʻi i kahi hoʻomaka. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kikoi kua kua lalo

• Nā Neʻe Manaʻo: E hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka honua ma ka hoʻoluli ʻana i kou kua lalo. E mālama pono i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻana, e pale aku i nā hana ʻākea a wikiwiki paha e hiki ke hōʻeha i kou kua.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe.
• Hōʻalo i ka Overarching: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka overarching i kou kua. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka hāpai ʻana i kou umauma mai ka honua ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e nānā i luna a i ʻole e hāpai i kou poʻo kiʻekiʻe.
• ʻO ka hanu maʻamau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He mea nui ka hanu mau.

Kikoi kua kua lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kikoi kua kua lalo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lower Back Curl. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa a me nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ka hana ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻōki a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kikoi kua kua lalo?

• Weighted Lower Back Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell, e kau ana ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka curl e hoʻonui i ke kū'ē.
• Incline Lower Back Curl: Hana ʻia kēia ma luna o kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo haʻahaʻa i ʻokoʻa.
• Reverse Hyperextension: Ma kahi o ka wili ʻana i mua, e moe ana ʻoe ma kou ʻōpū a hāpai i kou mau wāwae i luna, e kuhikuhi pū ana hoʻi i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope akā ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Yoga Lower Back Curl: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i nā poses yoga e like me ka pose cat-cow, kahi e kulou ai kou kua ma nā ʻehā a pau, a laila e wili i kou iwi kuamoʻo i loko, e like me ka neʻe ʻana o ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kikoi kua kua lalo?

• ʻO ka Deadlift kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lower Back Curl e like me ka hoʻopaʻa ʻana i ka hui puʻupuʻu like, ka spinae erector, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha hope.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi mea hoʻohui maikaʻi i ka Lower Back Curl no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa akā hoʻokomo pū i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha hope.