Pukiki Pukiki
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pukiki Pukiki
ʻO ka Cat Stretch kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka iwi kuamoʻo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻēmi i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha ʻana, hoʻemi i ke kaumaha, a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā ma muli o kona ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pukiki Pukiki
- Inhale hohonu a, i kou hanu ʻana, e hoʻopuni i kou kua i ke kaupaku e like me ka pōpoki, e huki ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻopaʻa i kou iwi huelo ma lalo.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e ʻae i kou ʻāʻī e hoʻomaha a hāʻule kou poʻo i lalo i ka papahele.
- Inhale hou a hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka kū ʻole, me ke kua pololei a me kou poʻo i kahi kū ʻole.
- E hana hou i kēia kaʻina hana 5-10 mau manawa, a i ʻole e like me nā manawa ʻoluʻolu, e nānā ana i ka neʻe ʻana o kou kuamoʻo a me ka hohonu o kou hanu.
Nākōkua no ka hana ʻana Pukiki Pukiki
- Ka neʻe ʻana: Ke neʻe nei i loko o ka Cat Stretch, he mea nui e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. I kou hanu ʻana, e hoʻopuni i kou iwi kuamoʻo i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou ʻauwae i loko o kou umauma. I kou hanu ʻana, e kīkoʻo i kou kua, e hāpai i kou umauma a me kou iwi huelo i ke kaupaku. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i kēia mau neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, hiki ke hōʻeha.
- Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka Cat Stretch. ʻAʻole ia e kōkua wale i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa akā e hoʻonui pū i nā pono a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoia e huki i kou ʻōpū i kou kuamoʻo ke hana ʻoe i ka neʻe.
Pukiki Pukiki Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pukiki Pukiki?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cat Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka iwi kuamoʻo. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua a me ka ʻāʻī. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pukiki Pukiki?
- ʻO ka Standing Cat Stretch kahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e kū ai, e kulou ma ka pūhaka, a puni kou kua, e like me ka puʻupuʻu maʻamau.
- Hana ʻia ka Seated Cat Stretch ma ka noho ʻana ma luna o ka noho, kau i kou mau lima ma kou mau kuli, a hoʻopuni i kou kua i ka wā e hoʻokomo ai i kou ʻauwae i loko o kou umauma.
- ʻO ka Wall Cat Stretch e pili ana i ke kū ʻana ma ka lōʻihi o ka lima mai kahi pā, e kau ana i kou mau lima ma ka paia, a laila e hoʻopuni i kou kua i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou auwae.
- He ʻano hoʻololi ʻo The Child's Pose Cat Stretch kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma ke ʻano o ke keiki, a laila e hoʻololi i ke kūlana kikoo popoki, hoʻopuni i kou kua a hoʻopaʻa i kou ʻauwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pukiki Pukiki?
- ʻO ke Child's Pose kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Cat Stretch no ka mea e hoʻoikaika hou ana ia i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo a hāʻawi pū i kahi counterpose hoʻomaha, e hohola ana i ke kua i lalo a me nā pūhaka, hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi ma hope o ka hana ʻana i ka Cat Stretch.
- Hoʻopiha ka ʻīlio i lalo i ka Cat Stretch e hoʻolōʻihi a hoʻohaʻahaʻa i ka iwi kuamoʻo, hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua a hoʻomaikaʻi i ke kūlana holoʻokoʻa, ʻo ia nā pōmaikaʻi like i hāʻawi ʻia e ka Cat Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pukiki Pukiki
- Hoʻoikaika kino ʻo Cat
- Hoʻoikaika kino i hope
- ʻO ka Pukiki no ka ikaika hope
- Hooikaika Home no ke kua
- Kaumaha Pukiki kaumaha kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Cat Stretch Back
- Hoʻoikaika Puki Hoʻoikaika Kua
- Hoʻoikaika kino ʻo Cat Stretch
- ʻAʻohe Lako Hoʻoikaika Hoʻi
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma ka home