Kuʻu Pelvic Tilt

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu Pelvic Tilt

ʻO ka Standing Pelvic Tilt he hana maikaʻi i hoʻolālā mua ʻia e hoʻoikaika i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻēmi i ka ʻeha hope a i ʻole e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe e makemake ana i ke kino olakino a ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu Pelvic Tilt

• E hoʻokuke mālie i kou pelvis i mua, e piʻo liʻiliʻi i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko liʻiliʻi ma kou kua lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• I kēia manawa, e hoʻohuli mālie i kou pelvis i hope, e hoʻopaʻa i kou iwi huelo ma lalo a hoʻopuni iki i kou kua lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu Pelvic Tilt

• **Ka Neʻe Pono:** No ka pelvis ka neʻe ʻana o kēia hoʻoikaika kino. E noʻonoʻo ʻoe e hoʻāʻo nei e hoʻopaʻa i kou iwi huelo ma lalo a hoʻopaʻa ʻia ma hope ou. ʻO kēia ka neʻe hili ʻana. E pale i ka hewa maʻamau o ke kūlou ʻana i ka pūhaka a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino luna. Pono e hoʻokaʻawale ʻia ka neʻe i ke pelvis.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana mālie ʻia ka Standing Pelvic Tilt, e ʻae iā ʻoe e ʻike i nā ʻiʻo ma kou kua i lalo a me ka ʻōpū e komo a hoʻomaha.
• **Kōnaehana hanu:** E hoʻomanaʻo i ka hanu. Inhale i kou hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pelvis i mua, exhale i kou hoʻi ʻana i hope. Paʻa i kou hanu

Kuʻu Pelvic Tilt Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu Pelvic Tilt?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Pelvic Tilt. He mea maʻalahi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka ikaika kumu, a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi olakino a hopohopo paha, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu Pelvic Tilt?

• Hoʻomoe Pelvic Tilt: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a palahalaha nā wāwae i ka papahele, hiki ke hāʻawi i kahi pae ʻokoʻa o ke kū'ē a me ka hoʻokūkū.
• Hoʻopili i ka Pelvic Tilt: E pili ana kēia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka mai ka honua i ka wā e hana ana i ka pelvic tilt, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me ke kua i lalo.
• Wall Pelvic Tilt: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hilinaʻi ʻana i ka pā i ka wā e hana ana i ka pelvic tilt, hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo hou aʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
• Squatting Pelvic Tilt: Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i ka pelvic tilt i ka wā i kahi kūlana kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā i hoʻohui ʻia i ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu Pelvic Tilt?

• He hoa pōmaikaʻi ka Cat-Cow Stretch no ka Standing Pelvic Tilt no ka mea e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻana i ka pelvis a me ka spine, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka pelvic tilt.
• Hoʻopiha pū ka hoʻoikaika kino Dead Bug i ka Standing Pelvic Tilt e like me ka hana ʻana ma ke kūpaʻa a me ka hoʻomalu ʻana, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ka pelvic tilt.