Pānaʻi hyperextension

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Pānaʻi hyperextension

ʻO ka Band Hyperextension kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i ke kua i lalo, akā hoʻopili pū i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i makemake e hoʻonui i ko lākou ikaika kua haʻahaʻa a i ʻole e hoʻoponopono hou i nā ʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā neʻe hana, hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pānaʻi hyperextension

• E kū pololei me kou mau wāwae me ka laula o ka pūhaka, e kukuli iki nā kuli, a e kīkoʻo pololei kou mau lima i mua ou.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kūlou ʻana i kou pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou ʻōpū i lalo i ka honua me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū a kokoke e like me ka lepo, a i ʻole a ʻike ʻoe i kahi kikoo o kou ʻāʻī.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu ma luna o ka neʻe. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pānaʻi hyperextension

• Ke ʻano kūpono: E hōʻoia i ke kūlana kūpono o kou kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kukuli iki nā kuli, a e pili ana kou poʻo. E paʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, e hohola i kou mau lima i mua ou, a laila e huki i ke kaula i kou umauma. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ka ʻohi ʻana i kou poʻohiwi, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e pale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• ʻAno hanu: E hanu i waho i kou huki ʻana i ke kaula i kou umauma a hanu i kou hoʻi ʻana i ka pahu

Pānaʻi hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pānaʻi hyperextension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hyperextension band, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi pahu pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i ke kua i lalo, akā hana pū kekahi i nā glutes a me nā hamstrings. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai i kōkua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pānaʻi hyperextension?

• Hoʻokahi-leg Band Hyperextension: ʻO kēia mana kāu e hoʻokiʻekiʻe ai i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hoʻonui ai, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• ʻO ka Hyperextension Band me kahi lālani: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi lālani band ma ke poʻo o ka neʻe ʻana, e hoʻohui i kahi ʻāpana kino o luna i ka hoʻoikaika.
• ʻO Band Hyperextension me kahi Paʻa: E pili ana kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kāʻei ma ka piko o ka hoʻonui no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana, e hoʻonui ana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kou mau ʻiʻo.
• ʻO Band Hyperextension me kahi Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hyperextension me kahi squat, e hoʻoikaika kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pānaʻi hyperextension?

• ʻO nā alahaka ʻo Glute kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Band hyperextension ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, he mea pono ia no ka neʻe hyperextension.
• He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo Planks e hoʻopiha ana i ka Band hyperextension ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, i hana ʻia i ka wā hyperextensions e hoʻopaʻa i ke kino a kākoʻo i ke kua lalo.