Paʻi wili ma luna o ke poʻo

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi wili ma luna o ke poʻo

ʻO ka Cable Twisting Overhead Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka mana rotational. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi wili ma luna o ke poʻo

• E kū pololei i luna, hopu i ke kaula me nā lima ʻelua, a hoʻi i hope i kekahi mau ʻanuʻu a paʻa pono kou mau lima i mua ou.
• A laila, e wili i kou ʻūhā i ka ʻākau a hoʻokiʻekiʻe a kulou i kou mau lima i ka manawa like, e huki i ke kaula i luna a ma luna o kou poʻohiwi ʻākau, e pau ana i kahi kūlana paʻi ma luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i ke kaula i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohuli ʻana i kou kino i ke kikowaena.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana ma kou ʻaoʻao hema, e wili aʻe i kou lama ma ka hema i ka hāpai ʻana i ke kaula ma luna o kou poʻohiwi hema. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu o ka reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi wili ma luna o ke poʻo

• Paʻa kūpono: He mea koʻikoʻi ka paʻa i kēia hana. E hoʻopaʻa paʻa i nā lima a e nānā pono i kou mau lima i lalo. Pono kou mau lima ma ka pae poʻohiwi. ʻO ka paʻa ʻole ʻana e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana iā lākou ma ke ʻano hoʻomalu. E wili i kou lama a pēhi i nā kaula ma luna o ke poʻo, me ka hanu ʻana i kou hana ʻana pēlā. A laila, hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ka pae poʻohiwi i ka wā e hanu ana. Kōkua kēia mana e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ke kaulike akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Hōʻalo

Paʻi wili ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi wili ma luna o ke poʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable twisting overhead press exercise. Eia naʻe, he mea nui e loaʻa iā lākou ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e maʻa i ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ʻoluʻolu. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi wili ma luna o ke poʻo?

• Barbell Twisting Overhead Press: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i ka barbell ma kahi o ke kaula, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana ma nā lima ʻelua.
• Seated Cable Twisting Overhead Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hōʻemi i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• Hoʻokahi-Arm Cable Twisting Overhead Press: Ke nānā aku nei kēia mana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o nā lima ʻelua.
• Kū'ē Kaula Kū'ē i luna me ka Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana, e lilo ia i hoʻoikaika kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi wili ma luna o ke poʻo?

• Lateral Raises: Lateral raises hana ma ka lateral a side deltoids, kahi puʻupuʻu ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Cable twisting overhead press, pēlā e kōkua ai i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika i kēia mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
• ʻO ka ʻoki ʻana i ka lāʻau Cable Standing: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i kahi neʻe wili like me ka Cable twisting overhead press, e hana ana i nā obliques a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa e pono ai no ka paʻi ma luna, a laila e hoʻonui ai i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.