Paʻa Paʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻa Paʻa
ʻO ka Tire Flip kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ka mana, a me ka hoʻomanawanui, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā mea haʻuki, nā mea hoihoi, a i ʻole nā mea e ʻimi nei i kahi regimen kiʻekiʻe. Hoʻopili ia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā wāwae, ke kua, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ka hoʻoikaika kino a me ka puhi momona. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Tire Flips i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kou pae kino, hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā hana kino ʻē aʻe, a hāʻawi i kahi ʻano leʻaleʻa a paʻakikī i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika kuʻuna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa Paʻa
- E hōʻea i lalo a hoʻopaʻa i ka huila me kou mau manamana lima ma lalo a me kou mau lima e kū pono ana i ke kaʻa, e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻana o kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻokele i luna me kou mau wāwae a me kou pūhaka, ʻoiai e hoʻokuke ana i mua me kou mau lima, e hāpai a hoʻohuli i ka huila.
- I ka manawa e komo ai ka pilala i waena o ka lewa, e hoʻihoʻi koke i kou mau lima mai ka pahu ʻana i kahi kūlana huki a huki i ka paʻa i lalo i lalo i ka honua e hoʻopau i ka hoʻohuli.
- E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, e hōʻoia mau ʻoe e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa Paʻa
- Kau Pono: E mālama i kahi kūlana hāpai kūpono e pale ai i nā ʻeha. Hoʻopili kēia i ka mālama ʻana i kou kua i pālahalaha, ka umauma i luna a me ke kulou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli. ʻO kahi hewa maʻamau ka hāpai ʻana me kou kua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha nui. Akā, e hoʻokele i ka neʻe me kou mau wāwae a me kou pūhaka.
- Hoʻokomo lima: Pono e kau ʻia kou mau lima ma lalo o ke kaʻa, ʻaʻole ma luna. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa e hāpai a paʻi i ke kaila. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke kau ʻana i kou mau lima ma luna o ka huila, kahi e kau ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima a ʻaʻole e ʻae iā ʻoe e hoʻohana pono i kou kino holoʻokoʻa.
- E hoʻohana i kāu Momentum: Ke hāpai ʻoe i ke kaʻa mai ka honua, e hoʻohana i kou manawa e hoʻokuʻu iā ia. Mai hana
Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa Paʻa?
ʻO ka hoʻoheheʻe ʻana i ka pāpaʻa he hana hoʻoikaika kiʻekiʻe, hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. Akā naʻe, ʻaʻole i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka. Pono kēia hana i ka nui o ka ikaika a me ka ʻenehana kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka neʻe ʻana i nā neʻe ʻoi aku ka maikaʻi e like me ka hoʻololi ʻana o ka pahu. Inā makemake ka mea hoʻomaka e hoʻāʻo i ka hoʻololi ʻana i nā huila, he mea koʻikoʻi ia e hana ma lalo o ka mākaʻikaʻi a kahi loea i aʻo ʻia e hiki ke hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka palekana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e paʻi ma mua o kona hiki.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa Paʻa?
- ʻO ka Tire Flip me Jump Through kahi ʻano hoʻololi kahi e hoʻohuli ai ʻoe i ka huila a laila lele i loko o ka lua, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio i ka hana.
- ʻO ka Tire Flip me ka Push-up kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohuli ai ʻoe i ka huila, a laila hana i kahi pahu-up ma luna, e hui pū i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka hoʻoikaika kino kino.
- ʻO ka Single-Arm Tire Flip kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hoʻohuli ai ʻoe i ke kaila me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui ana i ka koi ma kāu kumu a me ke kaulike.
- ʻO ka Tire Flip me Burpee kahi hoʻololi kiʻekiʻe kahi e hoʻohuli ai ʻoe i ke kaila, a laila e hana i kahi burpee, e hui pū ana i ka ikaika a me ka cardio i hoʻokahi hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa Paʻa?
- ʻO Squats kekahi hana ʻē aʻe e hoʻopiha ana i nā Tire Flips no ka mea kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i nā quads, glutes, a me ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ka paʻa a me ka mana i ka wā o ka hoʻololi ʻana o ka huila.
- Hiki ke hoʻohui pū i nā Push-ups i nā Tire Flips i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, i hoʻohana ʻia i ka wā e hoʻokuʻu ai i ka huila mai ka honua e hoʻohuli.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻa Paʻa
- Hoʻoikaika ʻo Tire Flip
- Hoʻoikaika kino kino
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hana maʻamau o waho
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa hana
- ʻO nā haʻawina paʻa kaumaha
- Huli kaʻa CrossFit
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaila
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa me ka hoʻohuli ʻana i nā huila
- Huli kaʻa no nā ʻiʻo wāwae