Paʻa poʻohiwi

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa poʻohiwi

ʻO ka Shoulder Tap kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana pono a me ka hoʻonui ʻana i ko lākou kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i ke kino luna akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa poʻohiwi

• E mālama pono i kou pūhaka e like me ka hiki, e hāpai i kou lima ʻākau a paʻi ma kou poʻohiwi hema.
• E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau i ka honua a laila e hāpai i kou lima hema e paʻi ma kou poʻohiwi ʻākau.
• E hana hou i kēia kaʻina hana, ʻokoʻa ma waena o kēlā me kēia lima, me ka mālama ʻana i kahi kumu ikaika a paʻa.
• E hoʻomau i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka reps a i ʻole ka manawa, e mālama pono i kou kino e like me ka hiki i ka wā o ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa poʻohiwi

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki o kou paʻi ʻana i kou poʻohiwi; e pili ana i ka mana a me ke kūpaʻa. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻololi ʻana i ka Hip: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i kou pūhaka e hoʻohuli a hoʻoluli ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao i kou paʻi ʻana i kou mau poʻohiwi. E ho'āʻo e mālama i kou pūhaka e like me ka hiki ke hoʻokomo i kou kumu a mālama i ke kaulike.
• Mai laka i kou mau kuʻekuʻe lima: ʻOiai e pololei kou mau lima, e pale aku i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe e komo i kekahi

Paʻa poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa poʻohiwi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Poʻohiwi. He hoʻoikaika kino ia e hoʻoikaika i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae. Paipai mau ʻia no ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa poʻohiwi?

• ʻO ka Plank Shoulder Tap ke komo ʻana i kahi kūlana plank a me nā kī ʻē aʻe ma kēlā me kēia poʻohiwi, e hoʻonui ana i ka ikaika kumu.
• ʻO ka High Plank Shoulder Tap kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mai kahi kūlana kiʻekiʻe, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomaʻamaʻa no nā poʻohiwi a me ka abs.
• ʻO ka Push-Up Shoulder Tap ka hui pū ʻana o kahi kuʻuna kuʻuna a me ka pā poʻohiwi, e hoʻohui ana i kahi hoʻokūkū ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• ʻO ka Walking Plank Shoulder Tap e pili ana i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ma kahi kūlana plank i ka wā e hana ana i nā paʻi poʻohiwi, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka agility a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa poʻohiwi?

• Nā Papahana: Hoʻopiha lākou i nā kīpoʻohiwi ma o ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika e pono ai no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi.
• Paʻi poʻohiwi Dumbbell: Kuhi pololei kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi, e like me nā paʻi poʻohiwi, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o nā paʻi poʻohiwi.