Pahu Haʻahaʻa Puka Wawāwae

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Pahu Haʻahaʻa Puka Wawāwae

ʻO ka Single Leg Low Box Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, me ka hiki ke hoʻololi i ka paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kiʻekiʻe o ka pahu. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pahu Haʻahaʻa Puka Wawāwae

• E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma ke kuli o kou wāwae kū, e hoʻopololei i kou kua a hoʻopaneʻe ʻia kou wāwae ʻē aʻe i mua ou.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a paʻi kou ʻāʻī i ka pahu a i ʻole ka noho ma hope ou.
• E hoʻomaha iki no kekahi manawa a laila kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae kū e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻē aʻe i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Pahu Haʻahaʻa Puka Wawāwae

• Kaulike: Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi kaulike maikaʻi, hiki ke paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka. No ke kōkua ʻana, e kau i kou mau maka ma kahi kikoʻī ma mua ou i kāu hana ʻana i ka squats. Inā pono, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ka pā a i ʻole ka mea paʻa no ke kākoʻo.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ke kuli o ka wāwae kū, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hōʻoia i kou kuli i loko

Pahu Haʻahaʻa Puka Wawāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pahu Haʻahaʻa Puka Wawāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Low Box Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike maikaʻi a me ka ikaika o ka wāwae, no laila paʻakikī paha ia no ka poʻe hoʻomaka. He mea maikaʻi paha ke hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻaoʻao o ka pā a i ʻole kekahi mea ikaika e kōkua i ke kaulike inā pono. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi loa ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino i ka wā e hoʻomaka ai i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pahu Haʻahaʻa Puka Wawāwae?

• ʻO ka pahu kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi me ka pōlele lāʻau lapaʻau: Ma kēia ʻano, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua ma ka pae umauma i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻokahi Leg Box Squat me Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kāʻei kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou ʻūhā e hoʻonui i ka paʻakikī.
• Hoʻokahi Leg Box Squat me Kettlebell: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma ke kūlana kīʻaha, e hoʻohui i kahi luʻi hou i kou kaulike a me kou ikaika.
• Hoʻokahi Leg Box Squat with Jump: Aia kēia ʻano holomua o ka hoʻomaʻamaʻa i kahi lele ma ka hopena o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika a hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa plyometric.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pahu Haʻahaʻa Puka Wawāwae?

• Hiki i nā lunges, ʻoi aku ka hele wāwae ʻana, hiki ke hoʻohui i ka Single Leg Low Box Squats i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa ma ke ʻano like, akā hoʻohui i kahi mea o ka neʻe ʻana i mua, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka hoʻoikaika kino.
• ʻO nā ʻanuʻu kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me ka Single Leg Low Box Squats, ʻoiai lākou e hana ana ma ka wāwae hoʻokahi a me nā ʻiʻo glute, akā pili pū kekahi ʻano o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka ikaika o ka wāwae.