Paʻi Barbell Noho-Up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Barbell Noho-Up

ʻO ka Barbell Press Sit-Up kahi hoʻoikaika paʻakikī e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa kumu, kūpono no ka poʻe hauʻoli e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no nā mea hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua, no ka mea, pono ia i ke ʻano maikaʻi a me ka mana e mālama pono i ka barbell i ka wā e hana ana i kahi noho-up. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka mana kino o luna, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Barbell Noho-Up

• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna i kou mau kuli, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i ka pahu pahu a i ka laina me kou umauma.
• Ke hiki ʻoe i kahi kūlana noho i luna, e kaomi pololei i ka pahu i luna i ke kaupaku, e hohola piha i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻihoʻi i ka pahu i kou umauma me ka mālama ʻana i ke kūlana noho i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka pahu ma luna o kou umauma, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Barbell Noho-Up

• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui ma ka barbell. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana pololei i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Barbell Press Sit-Up, he mea nui ia e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū

Paʻi Barbell Noho-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Barbell Noho-Up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Press Sit-Up hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi a me nā manaʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Barbell Noho-Up?

• ʻO ka Incline Barbell Press Sit-Up: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi ana i ka abs o luna a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka umauma a me nā poʻohiwi.
• Barbell Press Sit-Up me Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka noho-up, e hoʻopili ana i nā obliques a hoʻohui i kahi ʻāpana rotational i ka hoʻoikaika.
• ʻO Overhead Barbell Press Sit-Up: Ma kahi o ke kaomi ʻana i ka barbell i mua, kaomi ʻoe iā ia ma luna o ke poʻo, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻonui i ka hoʻopili kumu.
• Barbell Press Sit-Up me ka Leg Raise: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe wāwae ma ka piko o ka noho-up, kahi e hoʻopili ai i ka abs haʻahaʻa a hoʻohui i kahi paʻakikī kaulike i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Barbell Noho-Up?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Press Sit-Up no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa, pono no ka hana kūpono o ka Barbell Press Sit-Up.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Barbell Press Sit-Up no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kumu holoʻokoʻa, me ka ʻōpū transverse a me nā ʻiʻo hope lalo, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka Barbell Press Sit-Up.