Papa ʻaoʻao Dumbbell me ka lele hope

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Papa ʻaoʻao Dumbbell me ka lele hope

ʻO ka Dumbbell Side Plank me Rear Fly kahi hoʻoikaika piha e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā obliques, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna, e hoʻonui ai i ka ikaika kumu, ke kaulike, a me ke kūlana. He hana hoʻoikaika kino ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou mau hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa ʻaoʻao Dumbbell me ka lele hope

• E hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau wāwae, a hoʻokomo i kou kumu e mālama i kēia kūlana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Me ka dumbbell ma kou lima ʻākau, e hāpai mālie i kou lima ma hope o ka lele ʻana, e hohola pololei i kou ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana me ka papahele.
• E paʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima ʻākau i lalo i ke kūlana mua.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou ʻaoʻao ʻākau a hana i nā neʻe like me kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa ʻaoʻao Dumbbell me ka lele hope

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Ke hāpai ʻoe i ka dumbbell i ke kaupaku, e hoʻomaopopo pono e hana ma ke ʻano kaohi. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Kaumaha Pololei: E hoʻohana i ka paona paʻakikī akā ʻaʻole e hoʻololi i kāu ʻano. Inā kaumaha loa ke kaumaha, paʻakikī paha ʻoe i ka mālama ʻana i ke kaulike a hiki ke pilikia. Inā māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i ke kūpaʻa: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā a hoʻololi paha. I mea e pale aku ai i kēia, e hoʻopili i kāu kumu a me nā glutes

Papa ʻaoʻao Dumbbell me ka lele hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa ʻaoʻao Dumbbell me ka lele hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Side Plank me ka Rear Fly hoʻomaʻamaʻa, akā makemake ʻia e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo ʻo ia kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi e pono ai ka nui o ka ikaika a me ke kaulike. Pono ka poʻe hoʻomaka e haku i ka papa kumu a me ka papa ʻaoʻao ma mua o ka hoʻokomo ʻana i nā neʻe hou e like me ka lele hope. Inā paʻakikī loa lākou, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ka hana ʻana i ka papa ʻaoʻao a lele kaʻawale i hope, a i ʻole ma ka hana ʻana i ka papa ʻaoʻao ma ko lākou mau kuli. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa ʻaoʻao Dumbbell me ka lele hope?

• Dumbbell Side Plank with Row: Ma kēia mana, ma kahi o ka lele hope, hana ʻoe i ka neʻe ʻana o ka hoe e hoʻohālua ana i kou mau ʻiʻo a me nā biceps.
• Dumbbell Side Plank with Overhead Press: Ma ʻaneʻi, ma kahi o ka lele hope, hana ʻoe i kahi paʻi ma luna, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna.
• ʻO Dumbbell Side Plank me Bicep Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi curl bicep ma ke kūlana plank ʻaoʻao, e hana ana ma kāu biceps, forearms, a me ke kumu.
• ʻO Dumbbell Side Plank me Tricep Kickback: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka tricep kickback ma kahi o ka lele hope, e kuhikuhi ana i nā triceps a me ke kua i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa ʻaoʻao Dumbbell me ka lele hope?

• Dumbbell Russian Twist: He hoʻokō maikaʻi kēia hana no ka mea e hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa, e like me ka Dumbbell Side Plank me Rear Fly, akā me ka nānā ʻana i nā obliques, e hoʻonui i kou hiki ke hana i nā neʻe ʻana.
• Nā Push-ups Dumbbell: Hoʻopiha kēia i ka Dumbbell Side Plank me Rear Fly ma ka nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa.