ʻO ka Puʻupuʻu Rotator

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Puʻupuʻu Rotator

ʻO ka Rotator Cuff hoʻoikaika kino he hana maikaʻi ia e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo liʻiliʻi a puni ka hui poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka ʻae ʻana i kahi ākea ākea. He kūpono loa ia no nā mea pāʻani e pili ana i ka hoʻolei ʻana i nā haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino luna. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki, pale i nā ʻeha poʻohiwi, a mālama i ke olakino āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Puʻupuʻu Rotator

• E kulou i kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere me kou mau lima e kū ana i lalo, a ʻo kou mau lima luna e like me ka honua.
• E hoʻohuli mālie i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kou mau ʻaoʻao, a hiki i kou mau lima ke alo i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Puʻupuʻu Rotator

• E mālama i ke kūlana kūpono: ʻO kahi hewa maʻamau i hana pinepine ʻia e ka poʻe ʻaʻole mālama i ke kūlana kūpono i ka wā e hana ana i nā hana. Pono ʻoe e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a hoʻomaha kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole i kou ʻiʻo rotator cuff a alakaʻi i ka hōʻeha.
• E hoʻomaka me nā Kaumaha Māmā: Ke hoʻomaka wale nei ʻoe me ka hoʻomaʻamaʻa rotator cuff, pono e hoʻomaka me nā kaupaona māmā. ʻO kēia no ka liʻiliʻi o nā ʻiʻo rotator cuff a hiki ke hōʻeha maʻalahi inā hoʻonui ʻia. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki i ka wā e hana ana

ʻO ka Puʻupuʻu Rotator Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Puʻupuʻu Rotator?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa rotator cuff. Manaʻo maoli ʻia e hoʻokomo iā lākou i kāu hana maʻamau e hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi a pale i nā ʻeha. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i kēia mau ʻiʻo. He mea maikaʻi paha ke aʻo ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kanaka lapaʻau kino a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino i aʻo mua ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Puʻupuʻu Rotator?

• ʻO ka Infraspinatus kekahi hoʻololi ʻē aʻe, kuleana no ka hoʻololi ʻana a me ka hoʻonui ʻana o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Teres Minor kahi ʻiʻo liʻiliʻi o ka rotator cuff, e kōkua ana i ka hoʻololi ʻana i waho o ka humerus.
• ʻO ka Subscapularis ka nui loa o ka rotator cuff muscle, ka mea e hoʻomalu i ka hiki ke hoʻololi i ka lima i loko.
• ʻO ka Teres Major, ʻoiai ʻaʻole ia he ʻāpana o ka rotator cuff, pili pinepine ʻia me ia ma muli o kāna kuleana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka hoʻopaʻa ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Puʻupuʻu Rotator?

• ʻO ka Lateral Raise kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Rotator Cuff ma o ka huli mua ʻana i nā ʻiʻo deltoid. Hana pū kēia mau ʻiʻo me ka rotator cuff e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, no laila e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka rotator cuff.
• He mea maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Scapular Retraction no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rhomboids a me trapezius. He mea koʻikoʻi kēia mau ʻiʻo no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ke kaulike ʻana o ke kāʻei poʻohiwi, ʻo ia hoʻi ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma ka rotator cuff.