Kū i ka poʻohiwi hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū i ka poʻohiwi hope

ʻO ka Standing Reverse Shoulder Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe haʻuki a hiki i nā limahana keʻena, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a i ʻole e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kino ma muli o ka noho lōʻihi a kū paha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka ʻoi aku o ka ʻoi aku o ka neʻe, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha, e hoʻohui maikaʻi ʻia i nā hana maʻamau a olakino paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i ka poʻohiwi hope

• E kīkoʻo i kekahi lima i mua ou a laila e hoʻoneʻe i kou kino, e mālama pololei.
• Me kou lima ʻē aʻe, e piʻi i luna a hopu i ka kuʻekuʻe lima o ka lima i hohola ʻia ma kou kino.
• E huki mālie i ka lima kīkoʻo e pili ana i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hana hou i ke kiko me kou lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i ka poʻohiwi hope

• Kūlana lima: E hoʻolōʻihi i hoʻokahi lima pololei i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e kau i kou kino. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ka lima a kokoke i kou umauma a hiki i ka wā e ʻike ʻia ai kahi kikoʻī ma ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wili ʻana i kou iwi kuamoʻo, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Paʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no 15-30 kekona, e hanu hohonu a kūlike. Mai hoʻopaʻa i kou hanu a i ʻole e hoʻonui paha ʻoe i ka haʻalulu i loko o kou kino, e hoʻemi ana i ka hoʻoikaika ʻana.
• E hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe: Ma hope o ka pau ʻana o ka manawa, e hoʻokuʻu mālie i ke kiko a hana hou me ka lima ʻē aʻe. He mea koʻikoʻi ke kikoo like ʻana i nā poʻohiwi ʻelua e mālama i ke kaulike o kou kino.
• Ka Holomua Malū: E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ia

Kū i ka poʻohiwi hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i ka poʻohiwi hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Reverse Shoulder Stretch. He mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaka lohi, e hoʻolohe i kou kino, a pale i nā neʻe e hōʻeha ai. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kūlana poʻohiwi ma mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i ka poʻohiwi hope?

• Ka Towel Stretch: No kēia mana, e paʻa ʻoe i kahi kāwele ma hope o kou kua me ka lima hoʻokahi, a laila hopu i kekahi ʻaoʻao o ke kāwele me kou lima ʻē aʻe, e huki ana i lalo e kikoo i ka poʻohiwi.
• ʻO ka Cross-Body Stretch: E pili ana kēia i ke kū pololei, a laila lawe mai i hoʻokahi lima ma luna o kou kino a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki iā ia a kokoke i kou umauma, e kikoo ana i ka poʻohiwi.
• ʻO ka Overhead Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kū pololei ʻoe a hāpai i kekahi lima ma luna o ke poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe a hiki i hope o kou poʻo, me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ke kuʻekuʻe, e kīkoʻo i ka poʻohiwi.
• ʻO ka Wall Stretch: ʻO kēia ʻano e pili ana i ke kū ʻana me kou ʻaoʻao i ka paia, e hoʻolōʻihi i kou lima kokoke loa i waho a kau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i ka poʻohiwi hope?

• Nā Push-up Wall: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo poʻohiwi, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hohola ʻana iā lākou, e lilo ia i hoa maikaʻi no ka Standing Reverse Shoulder Stretch. ʻOi aku ka maʻalahi o kou mau poʻohiwi, ʻoi aku ka hohonu e hiki ai iā ʻoe ke komo i kou poʻohiwi hope.
• ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ke kino: Hoʻopiha kēia hana i ka Standing Reverse Shoulder Stretch ma ka huli ʻana i nā deltoids mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī ʻoi aʻe i ka ʻāpana poʻohiwi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ke olakino o kou mau poʻohiwi.