Poʻohiwi - Transverse Abduction - Articulations

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi - Transverse Abduction - Articulations

ʻO ka Poʻohiwi - Transverse Abduction - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa articulations kahi hana maikaʻi no ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoi aku ka deltoids a me ka rotator cuff. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka neʻe. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi - Transverse Abduction - Articulations

• E paʻa i kahi kaumaha liʻiliʻi ma kou lima, a i ʻole ke kaumaha iki, a e kīkoʻo i kou lima ma kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei a kūlike me ka honua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou lima i waho ma ka ʻaoʻao, e hoʻomau i ka piʻo liʻiliʻi ma ka kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka lima e like me ka honua a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi - Transverse Abduction - Articulations

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou mau lima i waho. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: Mai hoʻohana i nā paona kaumaha loa iā ʻoe. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau lima i lalo a hoʻokiʻekiʻe a hiki i ka like ʻana me ka papahele. E pale i ka hewa o ka hapa hapa,

Poʻohiwi - Transverse Abduction - Articulations Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi - Transverse Abduction - Articulations?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Poʻohiwi - Transverse Abduction - Articulations. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, e kālele ana i ke ʻano kūpono a me ka neʻe ʻana. He mea nui hoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino e pale ai i nā ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi - Transverse Abduction - Articulations?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ka Lateral Raise with Dumbbells, kahi e paʻa ai ke kanaka i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a hāpai i ko lākou mau lima i nā ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i ka hui puʻupuʻu like ma kahi ʻano ʻokoʻa iki.
• ʻO ka Prone Transverse Abduction kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e moe ai ke kanaka i lalo i lalo ma luna o kahi noho a hāpai i nā lima i nā ʻaoʻao.
• ʻO ka Resistance Band Transverse Abduction kekahi mea ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ʻia ai kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​mīkini e hoʻokūkū i nā ʻiʻo.
• ʻO ka hope, aia ka Seated Transverse Abduction, kahi e hana ai i ka neʻe ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hōʻemi i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi - Transverse Abduction - Articulations?

• Nā lālani kū pololei: Hoʻopaʻa nā lālani pololei i nā ʻiʻo trapezius luna a me nā ʻiʻo deltoid, e kōkua ana i ka lawe pio ʻana. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi a me ka mana o kāu neʻe ʻana i ka ʻaihue poʻohiwi.
• Rear Deltoid Flys: Ke kuhikuhi pono nei kēia hana i nā deltoids hope, he mea koʻikoʻi no ka lawe pio ʻana. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo hiki ke hoʻonui i ka paʻa o ka hui poʻohiwi a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o nā neʻeʻana o ka poʻohiwi.