Papa Pahu Hoʻokahi Lima Puʻu Lele

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Papa Pahu Hoʻokahi Lima Puʻu Lele

ʻO ka Landmine Floor One Arm Chest Fly kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e hana pū ana i nā poʻohiwi a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, kūpaʻa, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana o kou kino, a kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kino ʻoi aku ka leo a me ke kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Pahu Hoʻokahi Lima Puʻu Lele

• E moe i lalo ma kou kua e kū pono ana i ka barbell me kou mau wāwae paʻa ma ka papahele a kukuli kou mau kuli.
• E hopu i ka hope o ka pahu me ka lima hoʻokahi, e kīkoʻo piha i kou lima, a paʻa pololei ma luna o kou umauma, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma kahi ākea ākea a pae i kou umauma, e kūlou iki kou lima.
• E hoʻohuli i ka neʻe ʻana a hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e ʻomi i kou mau ʻiʻo o ka umauma ma luna o ka neʻe. E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Pahu Hoʻokahi Lima Puʻu Lele

• ** Ke ʻano a me ka ʻenehana Pololei**: E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou kua, e kū pono ana i ka pahu, me kou mau wāwae i ka papahele. E hopu i ka hope o ka pahu me ka lima hoʻokahi, e hohola pololei i kou lima i ke kaupaku. E kūlou iki i kou kuʻekuʻe i mea e pale aku ai i ke kaumaha. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke ʻano hoʻomalu, i waho i ka ʻaoʻao a hiki i kou lima luna e pili ana i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i luna. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a ma kahi o, e nānā i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
• **Hōʻalo i ke kaumaha nui**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa.

Papa Pahu Hoʻokahi Lima Puʻu Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Pahu Hoʻokahi Lima Puʻu Lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Landmine Floor One Arm Chest Fly, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka, no laila makemake ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai i nā neʻe. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻolāʻau ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Pahu Hoʻokahi Lima Puʻu Lele?

• Landmine Standing One Arm Chest Fly: Ma kahi o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ka papahele, kū ʻoe i luna a hana i ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo stabilizer.
• Noho ʻo Landmine One Arm Chest Fly: Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻiʻo o ka umauma a hoʻemi i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.
• Landmine One Arm Chest Fly with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā pūʻali kūʻē i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe ʻana.
• Landmine One Arm Chest Fly with Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaupaona ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kaulike ʻoiai e huli ana i nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Pahu Hoʻokahi Lima Puʻu Lele?

• ʻO ka Incline Push-Up kekahi hana e hoʻokō i ka Landmine Floor One Arm Chest Fly. Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma akā hoʻohui pū i nā poʻohiwi a me nā triceps, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea pono ia no ka neʻe ʻana o ka lele umauma hoʻokahi lima.
• Hoʻopiha ka Standing One-Arm Landmine Press i ka Landmine Floor One Arm Chest Fly no ka mea, hoʻohana pū ʻo ia i ka hoʻonohonoho ʻāina, akā ʻoi aku ka nānā ʻana ma nā poʻohiwi a me nā triceps. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa, hoʻonui i ka hana a pale i ka hōʻeha i ka wā e hana ana i ka lele umauma.