Huki Kiʻekiʻe ʻo Sumo Deadlift

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki Kiʻekiʻe ʻo Sumo Deadlift

ʻO ka Sumo Deadlift High Pull kahi hoʻoikaika holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā pono cardiovascular. He kūpono ia no nā poʻe haʻuki o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hiki i nā poʻe kiʻekiʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou mana a me ka agility. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou olakino, hoʻomaikaʻi i kou ʻano kino, a hoʻonui i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Kiʻekiʻe ʻo Sumo Deadlift

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka pahu pahu me ka hoʻopaʻa lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka pahu mai ka honua, e mālama pololei i kou kua a me kou umauma i luna, a hiki i ka lōʻihi o kou kino.
• E kulou koke i kou mau kuʻekuʻe lima a huki i ka pahu i luna i kou umauma i kahi huki kiʻekiʻe, e hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Sumo Deadlift High Pull.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Kiʻekiʻe ʻo Sumo Deadlift

• Paʻa Pololei: E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i loko o kou mau kuli, e pili ana i ka laulā poʻohiwi. E kū pono kou mau lima iā ʻoe. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lāʻau ākea no ka mea hiki ke kaupalena ʻia ke ʻano o ka neʻe ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi.
• E mālama i ka Spine Neutral: Ke hoʻomaka ʻoe e hāpai, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma i luna. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi spine kūʻokoʻa, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha nui.
• E hoʻohana i kāu Hips: ʻO ka mana no ka hāpai ʻana mai kou pūhaka, ʻaʻole

Huki Kiʻekiʻe ʻo Sumo Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Kiʻekiʻe ʻo Sumo Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sumo Deadlift High Pull, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He neʻe paʻakikī ia e pili ana i nā hui like ʻole a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila he mea maikaʻi ke aʻo ʻana ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole kaʻi. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka manawa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Kiʻekiʻe ʻo Sumo Deadlift?

• ʻO ka Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: Hana ʻia kēia ʻano me kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma ka lima hoʻokahi, e kālele ana i ka ikaika unilateral a me ka paʻa.
• ʻO ka Sumo Deadlift High Pull me Resistance Bands: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē i ka barbell, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka pae huki.
• ʻO ka Sumo Deadlift High Pull me kahi Sandbag: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi ʻeke one, e hoʻokūkū ana i kou ikaika paʻa a hoʻohui i kahi mea o ka instability.
• ʻO ka Sumo Deadlift High Pull i hoʻololi ʻia: Hana ʻia kēia ʻano mai kahi pahu a i ʻole ka pae, e hōʻemi ana i ka laulā o ka neʻe a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i ka pae huki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Kiʻekiʻe ʻo Sumo Deadlift?

• ʻO Kettlebell Swings kekahi hana e hoʻokō i ka Sumo Deadlift High Pull. Kōkua lākou i ke kūkulu ʻana i ka mana pahū ma ka pūhaka a me ke kaulahao hope, ʻo ia nā mea koʻikoʻi i ka hana ʻana i kahi Sumo Deadlift High Pull kūleʻa a palekana.
• ʻO ka Romanian Deadlift kahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Sumo Deadlift High Pull, no ka mea e nānā ana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, e like me nā ʻiʻo i hana ʻia ma ka Sumo Deadlift High Pull, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.