Piʻi ʻo Kettlebell a hiki i ke kuli ʻo Turkish

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Piʻi ʻo Kettlebell a hiki i ke kuli ʻo Turkish

ʻO ka Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻokūkū i ko lākou kūpaʻa a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ko lākou mau ʻiʻo. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika hana, hoʻomaikaʻi i ka ʻike kino, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi ʻo Kettlebell a hiki i ke kuli ʻo Turkish

• E kulou i kou kuli akau a kau i kou wawae ma ka honua, oiai e noho pololei ana kou wawae hema a puka kou lima hema i ka aoao ma ke kihi 45-degere.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau a ʻōwili ma kou ʻūhā hema a me kou lima, e mālama pono i ka kettlebell ma luna pono o kou poʻohiwi me kou mau maka i nā manawa a pau.
• E hoʻomau i ka huki ʻana ma kou lima hema, e hoʻopaʻa i kou lima ʻākau. I kēia manawa, pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou lima ʻākau e paʻa ana i ka kettlebell ma kou lima hema ma ka papahele.
• Hoʻohuli lohi i nā neʻe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa me ka kettlebell ma kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi ʻo Kettlebell a hiki i ke kuli ʻo Turkish

• Hoʻolohi a Paʻa: ʻAʻole pono ʻoe e wikiwiki i ka hana. ʻO ka Turkish Get-Up kahi neʻe lohi, noʻonoʻo pono e pono ai ka nānā a me ka mana. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o kāu hiki ke hana i kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, akā e pili ana i ka hana ʻana i kēlā me kēia rep me ka pololei.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i kaumaha loa he hewa maʻamau. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke mālama pono, ʻoiai ke aʻo nei ʻoe i ka neʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.
• Hoʻopololei kino: E hōʻoia i ka hoʻonohonoho pono ʻana o kou kino a puni

Piʻi ʻo Kettlebell a hiki i ke kuli ʻo Turkish Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi ʻo Kettlebell a hiki i ke kuli ʻo Turkish?

ʻO ka Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa a koi i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea ʻaʻole lākou i nā mākau a i ʻole ikaika e hana ai me ka palekana a me ka maikaʻi. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell maʻamau a neʻe mālie i nā neʻe paʻakikī e like me ka Turkish Get-Up. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana loea e alakaʻi iā ʻoe ma o nā hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi ʻo Kettlebell a hiki i ke kuli ʻo Turkish?

• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-up with Overhead Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, e hana ʻoe i kahi paʻi ma luna ke hiki ʻoe i ke kūlana hapa-kneeling, me ka hoʻohui ʻana i kahi luʻi hou i ka paʻa a me ka ikaika o kou poʻohiwi.
• ʻO Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Lunge: Ma kahi o ke kū wale ʻana mai ke kūlana kūlou hapa, e hana ʻoe i kahi lunge, e hāʻawi ana i kahi luʻi hou i ka ikaika a me ke kaulike o kou wāwae.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, e hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou ikaika hoʻololi.
• Hoʻomaka ʻo Kettlebell a hiki i ke kuli Turkish me ka Single-L

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi ʻo Kettlebell a hiki i ke kuli ʻo Turkish?

• ʻO Goblet Squat: Ke kōkua nei ka Goblet Squat i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, he mea nui ia no ka lunge a me nā ʻāpana kū o ka Turkish Get-Up.
• Kettlebell Swing: Hoʻoikaika kēia hana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika paʻa, pono ia mau mea ʻelua no ka hana palekana a me ka maikaʻi o ka Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up.