Pili-paʻa Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Pili-paʻa Press

ʻO ka Close-grip Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā poʻe e makemake ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻonui i nā neʻe hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pili-paʻa Press

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a hoʻopaʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo piha, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hoʻomalu i ke kaumaha.
• Aia ka ʻīniha ka mamao o ka pahu mai kou umauma, e hoʻomaha iki.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, a kaomi i kou mau ʻiʻo o ka umauma ma luna o ka neʻe. E hana hou i ka hana no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pili-paʻa Press

• **Hoʻomau i ke kūlana kuʻekuʻe pololei:** Pono e mālama ʻia kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka wā hoʻoikaika kino. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻolele ʻana i nā kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā ʻāpana poʻohiwi. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā triceps i ʻoi aku ka maikaʻi.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** He mea nui e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia a hoʻihoʻi hou i luna me ka ikaika. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a hoʻolele i kou umauma, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Pūnaewele o ka neʻe ʻana:** E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi laulā piha

Pili-paʻa Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pili-paʻa Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Close-grip Press. Kuhi mua ia i nā triceps akā hana pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ka wā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pili-paʻa Press?

• Hana ʻia ka Decline Close-Grip Bench Press me ka noho ʻana i ka emi ʻana, e kālele nui ana i ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Close-Grip Dumbbell Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā dumbbells ma kahi o ka barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe.
• Hana ʻia ka Close-Grip Floor Press e moe ana ma ka papahele ma kahi o kahi noho, e kaupalena ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana e nānā hou aku i nā triceps.
• ʻO ka Close-Grip Press with Resistance Bands he ʻano hoʻololi kahi e hoʻohana ʻia ai nā kaula kūʻē, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pili-paʻa Press?

• Hiki ke hoʻohui pū i ka Close-grip Press, ʻoi aku ka nui o ka hoʻokō ʻana me ka hoʻokomo ʻana i ka lima liʻiliʻi ma o ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Skull Crushers kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Close-grip Press, ʻoiai lākou e kuhikuhi pololei ana i nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.