Piʻo ʻo Dumbbell i ka lālani hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Dumbbell i ka lālani hope

ʻO ka Dumbbell Bent Over Reverse Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kua a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a i ʻole e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana e koi ai i ka hana ikaika o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Dumbbell i ka lālani hope

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻūhā i ka papahele.
• E kau nā dumbbells ma ka lōʻihi o ka lima mai kou mau poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kou kino.
• Huki i nā dumbbells i kou iwi iwi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Dumbbell i ka lālani hope

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. I kou huki ʻana i nā dumbbells i kou umauma, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. E paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i ke kūlana hoʻomaka.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono akā paʻakikī. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona ʻoi aku ke kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha ʻana, ʻoiai ʻo nā kaupaona māmā ʻaʻole hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono e hana pono ai i kou mau ʻiʻo.

Piʻo ʻo Dumbbell i ka lālani hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Dumbbell i ka lālani hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Bent Over Reverse Row. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Dumbbell i ka lālani hope?

• ʻO Incline Bench Dumbbell Reverse Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e ʻae ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma ke ʻano kūʻokoʻa.
• ʻO Dumbbell Bent Over Reverse Row me ka Rotation: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻololi ma ka piko o ka neʻe, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā obliques a hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā pūʻali kūʻē i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka ikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo i nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
• ʻO Dumbbell Bent Over Reverse Row me Supinated Grip: Ma ka hoʻololi ʻana i ka paʻa i kahi kūlana supinated (nā lima e kū ana i luna), hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Dumbbell i ka lālani hope?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻohui pū i ka Dumbbell Bent Over Reverse Rows i ko lāua hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika huki a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO Dumbbell Shrugs kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna a me ka ʻāʻī, i hana pū ʻia i ka wā Dumbbell Bent Over Reverse Rows, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūlana.