Pānaʻi Squat Twist
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pānaʻi Squat Twist
ʻO ka Band Squat Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio, e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu he nui me nā wāwae, glutes, core, a me nā obliques. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kū'ē ma muli o ka band i hoʻohana ʻia. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, ka maʻalahi, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa i ka wā e puhi ana i nā calorie.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pānaʻi Squat Twist
- A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma, a e hōʻoia i kou mau kuli ma luna pono o kou mau wāwae.
- Ke kū nei ʻoe mai ka squat, e hoʻohuli i kou kino kiʻekiʻe i ka ʻākau, e huki ana i ke kaula i kou ʻaoʻao ʻākau i ka manawa like.
- E hoʻi i kahi hoʻomaka, a laila e hana hou i ka squat a wili i kou ʻaoʻao hema.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia ana e mālama i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Pānaʻi Squat Twist
- Pono Ke Kūlana Kino: E hoʻomaka mau me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, e kukuli iki nā kuli, a me kou poʻo. Ke kuʻekuʻe ʻoe, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae a ʻaʻole hoʻi e hele ma mua o lākou. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha kuli.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e wili ai, e hōʻoia i ka hoʻokele ʻia o ka neʻe ʻana a hele mai mai kou ʻōpū, ʻaʻole kou mau lima. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki e hiki ai i nā ʻeha. Akā, e nānā pono i ka wili lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.
- E hoʻomau i kou umauma: ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole e hāʻule i kou umauma i ka wā o ka squat. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kua a me ke ʻano maikaʻi ʻole. mau
Pānaʻi Squat Twist Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pānaʻi Squat Twist?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Squat Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika a me ka hana hou ʻana. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pānaʻi Squat Twist?
- Single Arm Band Squat Twist: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua e paʻa i ke kāʻei, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi, e hoʻonui ana i ka paʻakikī no kāu kumu i ka hana e mālama i kou kino.
- ʻO Band Squat Twist me Overhead Press: Ma hope o ka hana ʻana i ka wili, kaomi ʻoe i ka band ma luna o ke poʻo, e hoʻohui i kahi neʻe ʻē aʻe e kuhikuhi ana i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima.
- Jumping Band Squat Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka lele ma ka hope o ka squat ma mua o ka wili, hoʻonui i ka ikaika o ka naʻau a me ka hoʻoikaika ʻana i kou kino haʻahaʻa.
- Band Squat Twist me Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me kou mau lima ma hope o ka wili, e kuhikuhi ana i kāu deltoids a me ke kua i luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pānaʻi Squat Twist?
- ʻO Kettlebell Swing: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Band Squat Twist no ka mea e komo pū ana me ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, a ʻo ka neʻe ʻana o ka kettlebell e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, ʻo ia mau mea ʻelua no ka hoʻokō pono ʻana i ka Band Squat Twist.
- Plank with Rotation: He hoʻokō maikaʻi loa kēia hoʻoikaika ʻana i ka Band Squat Twist no ka mea e kālele ana i ka ikaika a me ka paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe ʻana o ka Band Squat Twist, a ʻo ke kūlana plank kekahi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino o luna, e hāʻawi ana. he hooikaika kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pānaʻi Squat Twist
- Hoʻomaʻamaʻa Band Squat Twist
- Hoʻoikaika pūhaka me ka pūhaka
- ʻO ka wili kuʻekuʻe ʻana o ka band resistance
- Hoʻoikaika pūhaka no ka hoʻēmi ʻana i ka pūhaka
- E kuʻekuʻe a wili me ka pū
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka pūhaka
- Band Squat Twist no ka hoemi puhaka
- Hoʻoikaika pūhaka pale pale
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band squat twist
- ʻO ka pūhaka ʻōniʻoniʻo squat wili