Poʻe wāwae wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻe wāwae wāwae

ʻO Ankle Circles kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka neʻe wāwae, hoʻonui i ke kahe, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha wāwae. He kūpono ia no nā mea a pau, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā poʻe e kū a hele wāwae paha i kā lākou hana i kēlā me kēia lā. Makemake nā kānaka e hana i mea e hoʻonui ai i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻemi i ka pilikia o nā kuʻekuʻe wāwae a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻe wāwae wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua, e mālama pololei a hoʻomaha kou wāwae.
• E hoʻomaka i ka hoʻoneʻe ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae me ka neʻe ʻana i ka pōʻai, e hoʻohuli iā ia ma ka ʻaoʻao o ka uaki ma kahi o 10 a 15 mau pōʻai.
• A laila, e hoʻololi i ke kuhikuhi, e hoʻohuli i kou kuʻekuʻe wāwae i ka ʻaoʻao ʻākau no 10 a 15 mau pōʻai.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i kona kūlana hoʻomaka a hana hou i nā ʻanuʻu me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻe wāwae wāwae

• Kau Pono: E noho ʻoluʻolu ma luna o kahi noho, e hoʻopololei i kou kua. E hāpai i kou wāwae mai ka honua aku. Inā kū ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua ma ke kulou ʻana i kou kuli. E hōʻoia ʻoe i ke kaulike a me ka paʻa ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino e pale aku ai i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻomaka ʻoe e hoʻololi i kou kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia i ka hoʻokele ʻana a me ka lohi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i hiki ke hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Holomua ma o ka hoʻomaʻamaʻa: ʻO kekahi hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hōʻoia e hana i nā pōʻai me ka mālie a me ka noʻonoʻo.
• Ke hoʻohana nei i ka wāwae holoʻokoʻa: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka neʻe ʻana i ka wāwae holoʻokoʻa ma mua o ka kuʻekuʻe wāwae

Poʻe wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻe wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Ankle Circles. He hana maʻalahi kēia e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae i ka neʻe pōʻai. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kōkua i nā hana kino like ʻole. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana a i ʻole nā ​​manaʻo hopohopo, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kekahi kumu aʻo hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻe wāwae wāwae?

• Noho ʻo Ankle Flex a me Point: ʻOiai e noho ana, e hoʻolōʻihi i kou wāwae a hoʻopololei i kou wāwae i kou kino, a laila kuhikuhi i kou manamana wāwae mai kou kino.
• Ankle Inversion and Eversion: E pili ana kēia i ka neʻe ʻana i kou wāwae i loko i kou wāwae ʻē aʻe, a laila i waho mai kou kino.
• Kū'ē Kū'ē Kū'ē: I ka wā e kū ana, e ho'oki'eki'e i kou mau ku'eku'e wāwae mai ka honua a laila e ho'oha'aha'a i lalo, e ho'oholo kēia i nā'i'o a puni kou mau wāwae.
• Nā Pump Kuʻekuʻe: Ma kēia hoʻololi, e hoʻoneʻe ʻoe i kou wāwae i luna a i lalo, e like me ke kaomi ʻana i ka pedal kinoea, hiki ke hana i kēia ma ka noho a moe ʻana paha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻe wāwae wāwae?

• Toe Taps: Ma ka hanaʻana i nāʻiʻo i mua o ka wāwae haʻahaʻa a me ka piko o ka wāwae, hiki i ka Toe Taps ke kōkua i ke kaulike i ka ikaika ma kou wāwae lalo, e hoʻoikaika i nā Ankle Circles a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.
• Heel Walks: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo shin, he mea nui ia no ka paʻa o ka wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. Hiki i kēia ke hoʻohui i nā Ankle Circles ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka wāwae, e hoʻomaikaʻi maikaʻi i nā rotations i Ankle Circles.