Poʻohiwi - Flexion - Articulations

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi - Flexion - Articulations

ʻO ka poʻohiwi - Flexion - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā articulations kahi hana kūpono e hoʻopaʻa mua ʻia i nā ʻāpana poʻohiwi, e hoʻonui ai i ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻoponopono hou ana mai nā ʻeha poʻohiwi, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i ke olakino hui maikaʻi, pale i kaʻeha, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā hana e pono ai ka hoʻohanaʻana i ka poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi - Flexion - Articulations

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi lima i mua ou, e hoʻopaʻa pololei, a hiki i ka like ʻana me ka papahele a i ʻole ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke hāpai me ka ʻoluʻolu.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike i ke kiko o kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i lalo i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi - Flexion - Articulations

• ʻAno kūpono: E mālama mau i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Pono kou kua i pololei, a ʻo kou poʻohiwi i lalo a i hope. I ka hāpai ʻana i kou lima, e hōʻoia i ka laina me kou kino a ʻaʻole e hilinaʻi ma kekahi ʻaoʻao. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hunch a puni i nā poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i nā hōʻeha a me nā hana ʻoi aku ka maikaʻi.
• Ka neʻe ʻana: E hana i kēlā me kēia neʻe ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou lima i luna a i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka Laulā o ka Motion: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i ka laulā holoʻokoʻa. E hōʻoia i ka hāpai ʻana i kou lima i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu me ka mālama pololei ʻana. E hōʻoia kēia

Poʻohiwi - Flexion - Articulations Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi - Flexion - Articulations?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Poʻohiwi - Flexion - Articulations. Eia nō naʻe, ʻōlelo mau ʻia e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou maʻalahi. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi - Flexion - Articulations?

• ʻO ka Incline Bench Front Raise kahi ʻano ʻokoʻa o ka ʻōlelo hoʻololi ʻana i ka poʻohiwi, e kālele ana i nā deltoids mua.
• ʻO ka Standing Resistance Band Shoulder Flexion kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi hui kūʻē e hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Seated Dumbbell Shoulder Press kahi ʻōlelo hoʻololi poʻohiwi ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā deltoids a me nā ʻiʻo trapezius.
• ʻO ka Upright Row he ʻano ʻano hoʻololi hoʻololi ʻana i nā poʻohiwi ʻaʻole wale i nā poʻohiwi akā i nā ʻiʻo hope o luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi - Flexion - Articulations?

• Hoʻokiʻekiʻe mua: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe mua e hana i nā deltoids mua, kahi i komo nui i ka flexion poʻohiwi. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou poʻohiwi flexion articulations a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Overhead Press: Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa, akā ʻo ka mua a me ka medial deltoids ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka flexion poʻohiwi. Hoʻonui ka paʻi kiʻekiʻe i kou hiki ke hāpai i kou lima ma luna o kou poʻo, kahi mea nui o ka hoʻololi ʻana i ka poʻohiwi.