Poʻohiwi Poʻohiwi kū

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi Poʻohiwi kū

ʻO Standing Shoulder Circling kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi, ʻoiai e kōkua pū ana i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole e hana i nā hana e hōʻeha i ka ʻāpana poʻohiwi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou postural alignment, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili i ka poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi Poʻohiwi kū

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka ʻōwili lohi ʻana i kou mau poʻohiwi i mua i ka neʻe ʻana i ka pōʻai, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• E hoʻomau i kēia neʻe ma kahi o 10-15 mau pōʻai, a i ʻole no ka lōʻihi e ʻoluʻolu iā ʻoe.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i nā hoʻololi ʻana i mua, e hoʻohuli i ke ala ma ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi i hope me ka neʻe pōʻai.
• E hana hou i kēia neʻe i hope no ka nui o nā pōʻai a i ʻole ka lōʻihi e like me ka hoʻololi ʻana i mua, me ka mālama ʻana i ka neʻe paʻa a me nā neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi Poʻohiwi kū

• Nā Neʻe Manaʻo: Aia ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika i ka mana o kāu mau neʻe. E hoʻohuli i kou mau poʻohiwi me ka mālie a me ka neʻe ʻana i ka neʻe pōʻai, inā ʻoe e hele i mua a i hope paha. E hōʻalo i ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki a hiki ke hoʻopilikia i kou mau ʻiʻo poʻohiwi a me nā hui.
• Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hoʻāʻo e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe ʻana o kou mau poʻohiwi poʻohiwi. ʻO ka nui o ka pōʻai, ʻoi aku ka nui o kou hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo. Eia naʻe, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e koi i kou mau poʻohiwi i kahi kūlana ʻoluʻolu a ʻeha paha.
• E hōʻalo i ka hoʻoikaika nui: ʻOiai he mea maikaʻi ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho i ka wā hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi nō hoʻi ʻaʻole e over-ex

Poʻohiwi Poʻohiwi kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi Poʻohiwi kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Shoulder Circling. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi. Penei e hana ai: 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. 2. E hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 3. E hoʻomaka mālie e hana i nā pōʻai liʻiliʻi me kou mau lima, e mālama pono iā lākou. 4. E hana i kēia ma kahi o 30 kekona, a laila hoʻohuli i ka ʻaoʻao o nā pōʻai no kekahi 30 kekona. 5. E mālama pono i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope, a pale aku i ka ʻohi ʻana i kou mau pepeiao. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ko lākou nui me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou poʻohiwi. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi Poʻohiwi kū?

• "Single-Arm Shoulder Circling": Ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki iā ʻoe ke kālele i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hiki ai ke hoʻoikaika nui i kēlā me kēia poʻohiwi.
• "Weighted Shoulder Circling": No ka hoʻololi hou aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā kaupaona māmā ma kou mau lima i ka wā e hana ana i nā pōʻai e hoʻonui i ke kūʻē a hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
• "Reverse Shoulder Circling": Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i ka poʻohiwi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo a pale i nā imbalances.
• "Alternating Shoulder Circling": Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i nā poʻohiwi ʻelua i ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa like, hoʻololi ʻoe i ke ala o kēlā me kēia poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi Poʻohiwi kū?

• Overhead Press: Hoʻopiha pū ka paʻi ma luna i ke kū ʻana i ka Poʻohiwi Poʻohiwi no ka mea e pili ana i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, akā hoʻohui ia i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi āpau a me ka mana.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hiki i nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ke hoʻohui i ka Standing Shoulder Circling i ko lākou hoʻokaʻawale ʻana a hana pono i nā deltoids lateral, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena holoʻokoʻa a me ka hoʻohālikelike o nā ʻiʻo poʻohiwi.