Po'ai Puma lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Po'ai Puma lima

ʻO ka Wrist Circles kahi hana maʻalahi a maikaʻi i hoʻolālā mua ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hui lima, ʻo ia ka mea e pono ai no nā poʻe i komo pinepine i nā hana e koi ana i nā neʻe lima e like me ke kākau ʻana a i ʻole nā ​​haʻuki e like me ka tennis. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, me ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a me ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha lima. Makemake ka poʻe e hana i nā Wrist Circles no ka pale ʻana i ke kaumaha o ka lima, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā hana e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Po'ai Puma lima

• E hoʻomaka mālie e hoʻoneʻe i kou mau lima i ka neʻe pōʻai, e hoʻohuli iā lākou i ka uaki me ka ʻole o ka neʻe ʻana i kou mau lima.
• E hoʻomau i kēia hana no kahi 30 kekona a i hoʻokahi minuke.
• A laila, e hoʻololi i ka ʻaoʻao o ka hoʻololi ʻana o kou lima lima i ka counterclockwise, hou no kahi 30 kekona a i hoʻokahi minuke.
• E hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻaoʻao a lulu mālie i kou mau lima e hoʻopau i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Po'ai Puma lima

• Nā Neʻe Manaʻo: E hoʻomaka me ka hohola ʻana i kou mau lima i mua ou, me kou mau lima e kū ana i lalo. E hoʻohuli mālie i kou mau lima lima me ka neʻe pōʻai. Pono ka neʻe ʻana a maʻalahi. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
• Ka Laulā o ka Motion: E ho'āʻo e hoʻohana i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa ma kou mau lima lima. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i ka pōʻai piha, ʻaʻole i ka hapalua pōʻai a i ʻole ka pōʻai hapaha. Eia naʻe, mai hoʻoikaika i kou mau lima lima e neʻe i kahi ala e ʻoluʻolu a ʻeha paha.
• Hoʻomaha maʻamau: Inā hana ʻoe i nā pōʻai lima ma ke ʻano he hana hoʻoikaika kino lōʻihi, e ʻoluʻolu e hoʻomaha mau. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻohana nui ʻana i nā ʻeha a hōʻoia i kou mau lima lima e loaʻa ka manawa

Po'ai Puma lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Po'ai Puma lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Wrist Circles. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika ma nā lima lima. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻohana pinepine i ko lākou mau lima a me nā pulima lima, e like me ke paʻi ʻana a i ʻole ke pāʻani ʻana i kahi mea kani. Eia naʻe, e like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Po'ai Puma lima?

• Wrist Flexion and Extension Circles: E hoʻolōʻihi i kou lima i mua ou, e hana i ka lima, a hoʻohuli i kou lima i luna a i lalo ma kahi o ka neʻe pōʻai.
• Nā pōʻai lima lima i hoʻonui ʻia: E hoʻolōʻihi i kou mau manamana lima ke hana ʻoe i nā pōʻai lima e hoʻopili i nā ʻiʻo i kou manamana lima a me kou mau lima.
• Nā Pōʻai Wrist Weighted: Hiki i ka hoʻohui ʻana i kahi paona lima liʻiliʻi a i ʻole ke kaula kūʻē hiki ke hoʻonui i ka ikaika o nā pōʻai lima.
• Nā pōʻai lima lima i hoʻonui ʻia: E hoʻolōʻihi i kou lima i ka wā e hana ana i nā pōʻai lima e hoʻopili i kou mau ʻiʻo lima me kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Po'ai Puma lima?

• Hiki ke lilo i "Forearm Extensions" i mea hoʻohui pono i nā pōʻai lima i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka forearm, i pili pono i ka lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka lima.
• ʻO "Reverse Wrist Curls" kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe i ka hana ʻana i nā ʻiʻo i hoʻohana pinepine ʻia i nā pōʻai lima, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻoikaika kaulike o ka pulima lima a me nā ʻiʻo forearm.