Kukuli lima lima ho'ololo

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Kukuli lima lima ho'ololo

ʻO ka Kneeling Wrist Flexor Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka lima a hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi no nā poʻe e hoʻohana pinepine i ko lākou mau lima a me nā pulima lima, e like me nā mea pāʻani, nā mea mele, a me nā limahana keʻena. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻolōʻihi, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ko lākou lima lima, hoʻēmi i nā pilikia e kū nei, a pale i nā kūlana e like me ka carpal tunnel syndrome. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke olakino o ko lākou lima, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hana e koi ai i ka neʻe lima lima, a hoʻoikaika i ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kukuli lima lima ho'ololo

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i hope, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka papahele, a hiki i kou manaʻo ʻana i ke kikoo ʻana o kou mau lima lima a me nā ʻiʻo i mua o kou lima.
• E paʻa i kēia kaʻa no kahi o 15 a 30 kekona, me ka maopopo e hanu maʻamau a puni.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kiko ma ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha i mua a hāpai i kou mau lima mai ka papahele.
• E hana hou i kēia hana no 2-3 mau manawa, e mālama pono i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻonui.

Nākōkua no ka hana ʻana Kukuli lima lima ho'ololo

• Hoʻolohi mālie: Mai wikiwiki i ke kaʻina hana. E hilinaʻi mālie i hope, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma ka ʻili. Pono e ʻike ʻia ke kau ʻana ma kou mau lima a me nā lima lima. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo.
• E mālama i ke ʻano kūpono: He mea nui e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa kou mau lima i ka honua a puni ka ʻōlima. Hiki i ka hāpai ʻana i kou mau lima a i ʻole ke kuʻekuʻe ʻana ke hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• ʻO ka hanu mau ʻana: ʻO kekahi poʻe e paʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolōʻihi ana, hiki ke hoʻoulu i ke ʻano o ke kino. E hoomanao

Kukuli lima lima ho'ololo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kukuli lima lima ho'ololo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kneeling Wrist Flexor Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻonui ai i ka maʻalahi a hoʻemi i ka haʻalulu ma ka pulima lima a me nā ʻiʻo forearm. Eia kahi alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu pehea e hana ai: 1. E hoʻomaka me ke kukuli ʻana ma ka papahele. 2. E kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou, me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana i kou kino. 3. E hilinaʻi mālie i hope, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma luna o ka papahele, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou mau lima lima a me nā ʻiʻo o kou mau lima. 4. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona. 5. Hiki iā ʻoe ke hana hou i kēia hana i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo, e hana mau i nā kikoo i loko o kou pae hōʻoluʻolu a mai hoʻoikaika i kahi kikoʻī inā e hōʻeha ia. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha inā ʻaʻole ʻoe maopopo e pili ana i kahi hoʻoikaika kino a i ʻole he mau kūlana mua e hiki ke hoʻopilikia i kou hiki ke hoʻoikaika kino me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kukuli lima lima ho'ololo?

• Kū i ka Wrist Flexor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana i luna a hoʻolōʻihi i kou lima i mua ou, pālima i luna, a laila hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou mau manamana lima i kou kino.
• Pākuʻi Wrist Flexor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe i mua o ka pā, e kīkoʻo i kou lima a kau i kou lima i ka paia me nā manamana lima e kuhikuhi ana i lalo, a laila e hilinaʻi mālie i ka paia e kikoo i kou lima.
• Forearm Wrist Flexor Stretch: Hana ʻia kēia ma ka hohola ʻana i hoʻokahi lima i mua, pālima i luna, a me ka hoʻohana ʻana i kekahi lima e huki mālie i nā manamana lima o ka lima ākea i lalo a hoʻi i kou kino, ʻoiai e paʻa mau ana ka lima.
• Yoga Wrist Flexor Stretch:

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kukuli lima lima ho'ololo?

• ʻO "Finger Stretches" kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai ke hana nei lākou i nā ʻiʻo liʻiliʻi o nā lima a me nā manamana lima i hoʻopili ʻia i ka pulima lima, a laila e hoʻonui ai i ka maʻalahi o ka lima lima a me ka hana.
• Hiki i "Reverse Wrist Curls" ke hoʻohui i ka Kneeling Wrist Flexor Stretch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo extensor wrist, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka forearm a me ka pulima lima ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē i nā mea i hoʻopaʻa ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa Kneeling Wrist Flexor.