Papa Hana Hapa Hapa

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Papa Hana Hapa Hapa

ʻO ka Handboard Half Crimp kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo forearm, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa a me ka hoʻomanawanui no ka poʻe piʻi pōhaku a me nā mea pāʻani e koi ana i ka paʻa lima ikaika. He kūpono ia no ka poʻe waena a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou mākaukau piʻi a i ʻole ka ikaika lima holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i kā lākou piʻi ʻana, hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki i ka haʻuki, a i ʻole e hoʻomaikaʻi wale i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka paʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Hana Hapa Hapa

• E hoʻonoho i kou mau manamana lima ma ka ʻaoʻao i koho ʻia me kou manamana lima ma lalo a i ʻole ma ka ʻaoʻao o kou manamana lima, ʻaʻole i hoʻohana ʻia no ka hopu ʻana. Pono kou mau manamana lima e hana i kahi kihi 90-degere ma ka piko waena, e like me ka lima paʻa hapalua, no laila ka huaʻōlelo "half crimp".
• Huki i luna e kau ai mai ka papa, e kūlou iki kou mau lima. E hōʻoia i kou kino i ka laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopili ana i kou kumu a mālama i ke kūlana maikaʻi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, ma kahi o 10-15 kekona no ka poʻe hoʻomaka, a laila hoʻokuʻu pono a hoʻomaha no kahi manawa like a lōʻihi paha.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o nā pūʻulu, ma kahi o 5-10, e hōʻoia ana e hoʻomaha pono ma waena o kēlā me kēia i mea e pale ai i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Hana Hapa Hapa

• **Kōʻano Pono:** ʻO ke kūlana Half Crimp e pili ana i ka pelu ʻana i kou mau manamana lima ma ka ami waena me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i ka ami hope, ʻaʻole pono e uhi kou manamana lima i kou manamana lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka ʻoki piha a pani ʻana paha i ka manamana lima ma luna o ka manamana lima e hoʻonui ai i ka pōʻino.
• **Ka holomua ʻana:** E hoʻomaka me nā paʻa nui a neʻe mālie i nā mea liʻiliʻi i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou ʻenehana. Mai wikiwiki i nā paʻa liʻiliʻi no ka mea hiki ke hōʻeha i nā manamana lima.
• **Hoʻomaha a hoʻihoʻi:** Hāʻawi i kou mau manamana lima i ka hoʻomaha ma waena o nā kau. Hiki i ka hana nui ke alakaʻi i nā ʻeha e like me ka tendonitis. E hoʻolohe i kou kino; inā ʻeha ʻoe, e kū a hoʻomaha.
• **E hoʻohana i nā lima ʻelua:**

Papa Hana Hapa Hapa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Hana Hapa Hapa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Handboard Half Crimp, akā pono lākou e makaʻala ʻaʻole e hoʻonui i ka hana no ka mea hiki ke paʻakikī loa i nā manamana lima. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi ʻano māmā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka hoʻohana ʻana i nā paʻa nui a i ʻole ke ala i kōkua ʻia, a e hoʻonui mālie i ka paʻakikī ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Hana Hapa Hapa?

• ʻO ka wehe ʻana i ka lima lima ʻokoʻa: pili kēia i ka mālama pono ʻana i kou mau manamana lima a hilinaʻi hou aku i ka ikaika o kou manamana lima, e hāʻawi ana i ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi o kou mau aʻa.
• ʻO ka Pinch Grip Handboard Variation: ʻO kēia paʻa e pili ana i ka ʻomi ʻana i ka paʻa ma waena o ka manamana nui a me nā manamana lima, e hana ana i nā ʻiʻo like ʻole i hoʻohālikelike ʻia me ka hapalua crimp.
• ʻO ka Sloper Grip Handboard Variation: Pono kēia paʻa iā ʻoe e kau i kou lima palahalaha i ka paʻa, e hilinaʻi nui aʻe i ka friction a emi i ka ikaika manamana lima.
• ʻEkolu Manaʻo Drag Variation: ʻO kēia paʻa e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ʻekolu manamana lima, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i nā manamana lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Hana Hapa Hapa?

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka Pull-Up he mea hoʻokō maikaʻi loa ia no ka mea e hoʻomohala ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ma ke kua a me nā lima, he mea koʻikoʻi ia no ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o kou kino ma ka Handboard Half Crimp.
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka Finger Extension ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo extensor i kou mau manamana lima, e hāʻawi ana i ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa flexor ikaika o ka Handboard Half Crimp a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.