Potty Squat me ke kākoʻo

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Potty Squat me ke kākoʻo

ʻO ka Potty Squat me ke kākoʻo he hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā glutes, nā ʻūhā, a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka e pono ai ke kākoʻo paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea hiki ke kōkua i nā neʻe hana, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Potty Squat me ke kākoʻo

• E kīkoʻo aku a paʻa i kou kākoʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi kuʻekuʻe, me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho. E hoʻopaʻa pono i kou mau kuli me kou manamana wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o lākou.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana kuʻekuʻe no kekahi mau kekona me ka mālama pono ʻana i kou umauma i luna a me kou kua i pololei.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, ʻoiai e paʻa mau ana i kou kākoʻo.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka nui o nā hana hou ʻana e like me ka ʻōlelo a kāu ʻoihana hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Potty Squat me ke kākoʻo

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: Ke kuʻi ʻoe, e hoʻomaʻamaʻa e hana me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana i lalo no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a e hōʻeha paha. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae a ʻaʻole e hoʻonui i mua o lākou. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai i nā ʻeha kuli.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi ʻano hana ʻē aʻe e ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• Depth of Squat: He mea nui e hele haʻahaʻa e like me kou hiki ke mālama i ka maikaʻi

Potty Squat me ke kākoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Potty Squat me ke kākoʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Potty Squat me ke kākoʻo. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maoli no ka hoʻomaka ʻana no ka mea e hiki ai i nā poʻe ke hoʻohana i ke kākoʻo e mālama i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā e hana ana i ka squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Potty Squat me ke kākoʻo?

• ʻO ka Wall-Supported Potty Squat e pili ana i ka hilinaʻi ʻana i kou kua i ka paia no ke kākoʻo hou aku, ʻoiai e mālama ana i kahi kūlana squatting.
• ʻO ka Rail-Supported Potty Squat kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i kahi kaʻa a paʻa paʻa no ke kaulike a me ke kākoʻo i ka wā e hana ana i ka squat.
• ʻO ka Partner-Supported Potty Squat e pili ana i ka paʻa ʻana o kekahi hoa i kou mau lima a i ʻole nā ​​poʻohiwi no ke kākoʻo ʻoiai ʻoe e hoʻomau i ke kūlana squatting.
• ʻO ka Potty Squat i kākoʻo ʻia e noho ai he ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi noho a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo, e ʻae iā ʻoe e mālama i ke kūlana squatting no kahi manawa lōʻihi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Potty Squat me ke kākoʻo?

• Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻonui i nā pono o ka Potty Squat me ke kākoʻo i ko lākou nānāʻana i ka hoʻoikaikaʻana i nā puʻupuʻu a me nā hamstrings, nāʻiʻo e pono ai no ka mālamaʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka squatting motion.
• Hiki nō hoʻi iā Lunges ke hoʻokō i ka Potty Squat me ke kākoʻo no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, a hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a me ka maʻalahi, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i kahi squat kūpono.