Hana hoʻomaha i mua

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hana hoʻomaha i mua

ʻO ka Front Relaxed Pose he hana koʻikoʻi i hoʻohana pinepine ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa kino a me ka hoʻomaʻamaʻa posture, i manaʻo ʻia e hōʻike i ke kino o kekahi ma ke ʻano hoʻomaha, akā hoʻomāliʻi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā bodybuilders, nā mea hoʻohālike, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ka hōʻike kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou hele ʻana i ke kahua, hoʻomaikaʻi i ka alignment kino, a hoʻomohala i ka mana maikaʻi ma luna o ko lākou mau ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hana hoʻomaha i mua

• E mālama i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, mamao iki mai kou kino, me kou mau lima i mua e hōʻike i ka nui a me ke ʻano o kou mau lima a me nā ʻiʻo ʻaoʻao.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou abs, a mālama i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope e hōʻike i ka laulā o kou mau poʻohiwi a me ka wīwī o kou pūhaka.
• E mālama pono i kou poʻo a nānā i mua, e mālama i kahi hiʻohiʻona maka e hoʻomau i ka nānā ʻana i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hanu maʻamau a mālama i kou kino i ka hoʻomaha a me ke kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Hana hoʻomaha i mua

• Hoʻonohonoho lima: E hoʻopaʻa pono i kou mau lima. Pono lākou e kūlike me kou pūhaka, a hoʻomaha kou mau manamana lima, ʻaʻole paʻa a ʻoʻoleʻa. Pono kou mau lima e kū i lalo. Hiki i ka hoʻonohonoho lima kūpono ʻole ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole a hōʻemi i ke ʻano holoʻokoʻa o ka pose.
• ʻO ka hanu: He mea maʻalahi ke poina i kou hanu ʻana i ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i ke kūlana, akā pono ka hanu kūpono. Hanu ma ke ʻano hoʻomaha a hoʻomalu ʻia. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou mau ʻiʻo a me kou mau maka, e hoʻemi ʻia ke ʻano o ke ʻano kūlohelohe a hoʻomaha.
• Symmetry: ʻO ka hoʻomaha hoʻomaha mua e pili ana i ka symmetry.

Hana hoʻomaha i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hana hoʻomaha i mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hoʻomaha mua. Hoʻohana pinepine ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā hoʻokūkū hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino, akā he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana a me ka ʻike kino. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale aku ai i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu e hana ai: 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. 2. E hoʻomaha i kou kino a e kau pono kou mau lima ma kou ʻaoʻao. 3. E mālama i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope, a i waho kou umauma. 4. E mālama pono i kou poʻo a nānā i mua. 5. E hanu maʻamau a hoʻopaʻa i ke kūlana no 30 kekona a i hoʻokahi minuke. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka hoʻoluhi ʻana i kou kino, akā e pili ana i ke aʻo ʻana e kū i ke ʻano kaulike a hoʻomaha. I ka loaʻa ʻana o ka ʻoluʻolu, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ka pose no ka manawa lōʻihi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hana hoʻomaha i mua?

• ʻO ke kū i mua me nā lima ma hope o ke kua: ʻO kēia kūlana e pili ana i ke kū pololei me nā lima e paʻa ana ma hope o ke kua, e hōʻike ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka poʻohiwi.
• ʻO ke kūlana mua me nā lima keʻa: Pono kēia ʻano hoʻololi e kū pololei me nā lima i keʻa ma luna o ka umauma, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo pectoral a me nā poʻohiwi.
• ʻO ke kū mua me ka lima hoʻokahi ma ka ʻūhā: ʻO kēia pose ke kū pololei me ka lima hoʻokahi i kau ʻia ma ka ʻūhā, e hana ana i kahi hiʻohiʻona ikaika a asymmetrical.
• ʻO ke kū i mua me nā lima i kīkoʻo ʻia: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū pololei me nā lima e kīkoʻo ʻia ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao, e hōʻike ana i ka laulā a me ke ʻano like o ke kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hana hoʻomaha i mua?

• Bicep Curls: Ke hana nei ka bicep curls ma nā ʻiʻo biceps brachii, brachialis, a me nā ʻiʻo brachioradialis, i hōʻike ʻia ma ka Front Relaxed Pose, a laila e hāʻawi i kahi hiʻohiʻona ʻoi aku ka muscular a me ka wehewehe.
• Pectoral Flys: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi ka pectoralis major, he mea koʻikoʻi ia no ka Front Relaxed Pose no ka mea, hoʻohui ka umauma i hoʻomohala maikaʻi i ka hohonu a me ka symmetry i ka pose, a laila e ʻoluʻolu ai.