wili kaula

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka wili kaula

ʻO ka Cable Twist kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū a me ke kūpaʻa ʻoiai e hana ana i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā Cable Twists i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka mana rotational i pono no nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wili kaula

• E hopu i ka lima me nā lima ʻelua, e hoʻopololei i kou mau lima a e kaʻawale kou mau wāwae i ka poʻohiwi.
• Me kou pūhaka paʻa, e wili i kou lama e huki i ke kaula ma luna o kou kino i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima i kēia neʻe ʻana.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou mau obliques.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ke kaula e huki mālie i kou mau lima i hope. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana wili kaula

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Ke wili ʻia, e hōʻoia i ka hoʻomalu ʻia a me ka lohi. Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino a hoʻohana paha i ka manawa e wili ai i ke kaula; hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. Akā, e noʻonoʻo i nā ʻiʻo āu e hana nei a e hōʻoia i ka hana ʻana i ka hana.
• ** Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano hoʻohālikelike a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou ʻano.
• **Mālama pololei i kou mau lima**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā lima i ka wā o ka wili. ʻO ka mālama pololei ʻana i kou mau lima hiki ke loaʻa ka laulā piha

wili kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wili kaula?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono e hoʻōki koke ʻia a pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino inā pono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wili kaula?

• Standing Cable Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i kāu mau ʻiʻo kumu.
• Cable Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ka lama mai kahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao i kahi kūlana squatting, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kou kino haʻahaʻa.
• Single Arm Cable Twist: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kekahi ʻaoʻao o ke kino.
• Overhead Cable Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula kelepona ma luna o kou poʻo a wili i kou ʻōpū, hiki ke hoʻopili i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wili kaula?

• Medicine Ball Wood Choppers: E like me ka Cable twist, pili pū kēia hoʻoikaika i ka neʻe wili e hoʻopili ai i nā obliques, akā hoʻohui ia i kahi mea o ka hāpai ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ke kino a me luna. .
• Nā Papahana: ʻOiai ʻaʻole lākou e komo i ka wili, ʻo nā papa ke ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i nā wili Cable i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka paʻa i ka wā o ka wili ʻana, a hoʻomaikaʻi pū lākou i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.