Kaulana Nui o ka Honua

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Nui o ka Honua

ʻO ka World Greatest Stretch kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻonui i ke kaʻa. He kūpono ia no ka poʻe ʻaleʻale, ka poʻe hoʻoikaika kino, a me nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ko lākou kino. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e ʻimi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e lilo ia i koho manawa kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka neʻe hoʻokahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Nui o ka Honua

• E kau i kou wāwae ʻākau i mua a kau ma waho o kou lima ʻākau. E ho'āʻo e hoʻolikelike i kou kuli ʻākau ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
• E hoʻohuli i kou lima ʻākau i ke kaupaku, e hahai ana i kou lima me kou mau maka, a hiki i kou mau lima i ka laina pololei. ʻO kēia ka mea e hoʻolōʻihi i kou umauma a me kou poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi i kou lima ʻākau i lalo i ka honua.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana papa kiʻekiʻe a hana hou i nā ʻanuʻu ma ka ʻaoʻao hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Honua Nui Loa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Nui o ka Honua

• ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua**: Ke lawe ʻoe i kou wāwae ʻākau i mua i waho o kou lima ʻākau, e pale i ka pio ʻana i kou kua. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i ka ʻeha hope. Akā, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou kumu i loko o ka hoʻoikaika kino.
• **Mai Holomua i ke Kauʻana**: He mea nui e paʻa i kēlā me kēia kūlana no kekahi mau kekona e hiki ai i kou mau ʻiʻo ke hoʻomaloʻo a hoʻomaha. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino a hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
• **E mālama i kou ʻāʻī ma ka ʻāʻī**: Ke hoʻohuli nei ʻoe i kou kino luna a hiki i kou lima i ka lani, e hoʻopaʻa pono i kou ʻāʻī ma kahi kūlana kūʻokoʻa. Ke nānā nei i luna

Kaulana Nui o ka Honua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Nui o ka Honua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻoi loa o ka honua. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea nui hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻi e hoʻoikaika ikaika. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia o ke kiko a i ʻole me ka liʻiliʻi o ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Nui o ka Honua?

• Hoʻohui ka ʻokoʻa "Side Twist" i kahi wili ʻaoʻao i ke kiko kuʻuna, kahi ma hope o ka lunging ʻana, wili ʻoe i kou kino i ka ʻaoʻao o ka wāwae mua, e hoʻolōʻihi i ka lima ʻaoʻao i luna, e kuhikuhi ana i nā obliques a me ke kua i lalo.
• ʻO ka hoʻololi "Hamstring Extension" e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae mua i waho i ke kūlana lunge a me ka hilinaʻi ʻana i mua, e hāʻawi i kahi kikoʻī hou i nā hamstrings a me nā keiki bipi.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o "Knee Hug" ʻo ia ka huki ʻana i ke kuli o ka wāwae hope i ka umauma ma hope o ka hoʻokuʻu ʻana, e kōkua ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻūhā a me nā flexors ʻūhā.
• Hoʻohui ka ʻokoʻa "Arm Reach" i kahi lima ma luna o ke poʻo i ke kūlana lunge,

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Nui o ka Honua?

• ʻO ka Downward Dog kahi yoga ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Honua Nui Loa o ka Honua, ʻoiai e hohola ana i ke kaulahao hope a pau o ke kino, me nā hamstrings, nā keiki bipi, a me ke kua, kahi i manaʻo ʻia i ka World's Greatest Stretch, e hoʻoikaika ana i ke kino holoʻokoʻa a me ka ikaika. .
• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges i ka World's Greatest Stretch no ka mea ke hana nei lākou ma nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā ma ke ʻano ikaika, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa, e hoʻonui i nā pono o ka World's Greatest Stretch. .