Quadriceps

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Quadriceps

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Quadriceps, i kapa pinepine ʻia ʻo "quads", e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo nui i mua o nā ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana iā lākou. He kūpono ia no nā mea a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika wāwae holoʻokoʻa, hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole e mālama i ka neʻe a me ke kaulike i kā lākou mau hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Quadriceps

• E kulou mālie i kou kuli ʻākau, e lawe i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī, e hoʻopaʻa i kou ʻūhā.
• E paʻa i kou wāwae ʻākau me kou lima ʻākau, e huki kokoke ana i kou ʻāʻī e ʻike ai i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie i kou wāwae i ka honua.
• E hana hou i kēia kaʻina hana me kou wāwae hema, a e hoʻomau i ka hoʻololi ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Quadriceps

• Ke ʻano kūpono: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hana ʻana i kā lākou quadriceps ke hoʻohana nei i ke ʻano kūpono ʻole. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā hōʻeha a me nā haʻawina maikaʻi ʻole. Eia kekahi laʻana, i ka wā e hana ai i nā kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae. E mālama pololei i kou kua a i luna i kou umauma.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa, akā ʻo ka mana a me ka pololei āu e hana ai. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e kōkua iā ʻoe e hoʻopili pono i kāu quadriceps a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Mai Hoʻonui: He mea nui e hoʻokūkū iā ʻoe iho

Quadriceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Quadriceps?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i nā hana quadriceps. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa quadriceps hoʻomaka me: 1. Squats: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho. E mālama pololei i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou mau wāwae. E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana kū. 2. Lunges: E kū pololei, e hele i mua me ka wāwae hoʻokahi a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli mua ma kahi kihi 90-degree. E hoʻokuʻu i luna a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe. 3. Leg Press: Inā hiki iā ʻoe ke komo i kahi hale haʻuki, hiki i ka mīkini paʻi wāwae ke ala maikaʻi e hana ai i kāu quads. E noho i loko o ka mīkini me kou mau wāwae ma luna o ka paepae ākea ākea. E hoʻokuke i ke kahua me kou mau wāwae, a laila e hoʻi mālie i kahi hoʻomaka. 4. Wall Noho: E kū me kou kua i ka pā. Holoi i lalo a hiki

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Quadriceps?

• ʻO ka Vastus Lateralis kekahi ʻano like ʻole, ʻo ia ka hapa nui a ikaika loa o nā quadriceps, aia ma ka ʻaoʻao o waho o ka ʻūhā.
• ʻO ka Vastus Medialis ka ʻiʻo waimaka ma ka ʻaoʻao o loko o ka ʻūhā, kahi ʻano nui o nā quadriceps.
• He ʻiʻo hohonu ka Vastus Intermedius, aia ma waena o Vastus Lateralis a me Vastus Medialis.
• ʻO ka Articularis Genu kahi ʻāpana o ka hui quadriceps, ʻoiai ke nānā ʻole ʻia, he ʻiʻo liʻiliʻi aia ma luna o ke kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Quadriceps?

• ʻO Squats kekahi koho maikaʻi loa i ko lākou komo ʻana i nā quadriceps, ʻoiai e hana pū ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa.
• He mea maikaʻi nā paʻi wāwae no ka mea e hoʻomaka mua lākou i nā quadriceps, akā pili pū kekahi i nā hamstrings a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa o kou kino haʻahaʻa.