Push-up Hoku Hoʻokuʻu

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Push-up Hoku Hoʻokuʻu

ʻO ka Suspension Star Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e kuhikuhi mua i kou umauma, poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i kou mau lima a me kou kua. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻoikaika ai i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kino kaohi, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up Hoku Hoʻokuʻu

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa i kou poʻo a pololei hoʻi kou kino, e like me ka pahu-up maʻamau.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hāpai i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema mai ka honua, e hohola i nā ʻaoʻao e hana i kahi ʻano "hōkū".
• E paʻa i kēia kūlana "hōkū" no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i kou lima a me kou wāwae i ke kūlana mua.
• E hana hou i ka neʻe ʻana i luna a me ka hoku, i kēia manawa e hāpai i kou lima hema a me kou wāwae ʻākau. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-up Hoku Hoʻokuʻu

• Hoʻokomo lima kūpono: Pono e kau ʻia kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi ma nā kaula hoʻomaha. Pono lākou e hoʻonoho ākea ākea, e hana i kahi ʻano hōkū me kou kino. Hiki i ka hoʻokomo lima hewa ke alakaʻi i ke kaumaha ma kou mau lima lima, kuʻe lima, a me nā poʻohiwi.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa mai ka Suspension Star Push-up, e hōʻoia e hele ana ʻoe i ka holo piha o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou umauma ma luna o ka papahele a laila e hoʻihoʻi i ka hoʻomaka

Push-up Hoku Hoʻokuʻu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up Hoku Hoʻokuʻu?

ʻO ka Suspension Star Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻAʻole ʻōlelo ʻia ia no ka poʻe hoʻomaka ma muli o kona paʻakikī. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me nā push-up maʻamau a i ʻole nā ​​​​pusi-up i kōkua ʻia, e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ke ʻano ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hana paʻakikī e like me ka Suspension Star Push-up. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka pae hoʻoikaika kino o kēlā me kēia kanaka, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi loea olakino hiki ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up Hoku Hoʻokuʻu?

• ʻO Suspension Pike Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hoʻonui i kou mau poʻohiwi, e koi ana iā ʻoe e hāpai i kou pūhaka i kahi kūlana pike ma mua o kou kulou ʻana i kou mau kuʻe lima e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo i ka honua.
• ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka ākea ākea: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kuhikuhi i kou umauma a me nā poʻohiwi hou aku, e koi ana iā ʻoe e hoʻonui i kou kūlana lima ma nā kaula.
• Hoʻokuʻu ʻia i ka wāwae hoʻokahi: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī kaulike, e koi ana iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka pana-up.
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa hoʻokuʻu ʻana i ka Push-Up: Hoʻonui kēia ʻano hoʻololi i ka ikaika, e koi ana iā ʻoe e kau i kou mau wāwae i nā kaula a me kou mau lima ma ka honua, e hana ana i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa no ka pana ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up Hoku Hoʻokuʻu?

• TRX Chest Press: He ʻano hoʻololi kēia hoʻoikaika kino o ka push-up kuʻuna a hoʻohana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui i ka Suspension Star Push-up. Hoʻokomo pū ka TRX Chest Press i ka hoʻohana ʻana i nā kaula hoʻomaha, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• Plank: ʻOiai ʻaʻole e hoʻohana i nā kaula hoʻomaha, he hana maikaʻi loa ka papahele e hoʻokō i nā Push-up Suspension Star no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano maikaʻi i ka wā o ke aʻo ʻana. He kōkua nō hoʻi ia i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui i loko o nā ʻiʻo i hoʻopili nui ʻia i ka pana ʻana.