Push-up i ka ʻūhā

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Push-up i ka ʻūhā

ʻO ka Chest Tap Push-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho ʻana ma ka huli ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau maʻamau a hoʻokūkū i ko lākou ikaika a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻoikaika i kou hoʻomanawanui muscular, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomalu ʻana i kou kino, a kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up i ka ʻūhā

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ka neʻe ʻana a hiki i ka pili ʻana o kou umauma i ka papahele, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻaʻole e ʻā.
• I kou hoʻokuʻi ʻana i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hāpai i kekahi lima mai ka honua a paʻi i kou umauma.
• E hoʻihoʻi koke i kou lima i ka honua a hoʻomaka koke i kāu hoʻokuʻi hou ʻana.
• E hoʻololi i ka lima āu e hāpai ai ma hope o kēlā me kēia pana-up e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-up i ka ʻūhā

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino a hoʻomalu i kāu neʻe. E pale i ka hāʻule koke ʻana i lalo. Ke hoʻihoʻi ʻoe i luna, paʻi i kou umauma me ka lima hoʻokahi. He paʻi hoʻomalu ʻia kēia, ʻaʻole he paʻi, e pale aku i ka nalowale ʻana.
• E hoʻopili i ka Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻohui pū kekahi i kahi mea hou o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka hanu: He mea nui ka mālama ʻana i ka hanu i kēlā me kēia hana. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hoʻokuʻu i ka wā e pahu ai ʻoe i luna a

Push-up i ka ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up i ka ʻūhā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Chest Tap Push-up hoʻoikaika kino, akā pono e hoʻomaopopo he neʻe ʻoi aku ka holomua. Pono ia i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka paʻa kumu, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka hoʻoikaika ʻana maʻamau a i ʻole ka hoʻololi ʻia ʻana (e like me ke kuli kuli a i ʻole ka pā pōhaku) e hoʻonui i kou ikaika a me kou ʻano ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā pahu pahu pahu. E hoʻolohe mau i kou kino a mai hoʻokau iā ʻoe iho a hiki i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi paha ke loaʻa ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up i ka ʻūhā?

• ʻO Spiderman Push-Up: ʻOiai e hoʻohaʻahaʻa ana i kou kino i ka wā o ka pana ʻana, lawe ʻoe i hoʻokahi kuli a hiki i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e hoʻopili ana i kou obliques a me nā flexors hip.
• Hoʻopau i ka Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa hou i kou umauma a me nā poʻohiwi.
• ʻO Diamond Push-Up: Ma kēia ʻano, kau ʻoe i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana ana i ke ʻano daimana me kou mau manamana lima, kahi e kau ai ka manaʻo nui i kāu triceps.
• Plyometric Push-Up: ʻO kēia hoʻololi pahū e pili ana i ka hoʻoulu ʻana i kou kino i luna me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima mai ka honua, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hana ʻana i kou mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up i ka ʻūhā?

• ʻO ka Diamond Push-up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Chest Tap Push-up, no ka mea e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā me ka hoʻohui ʻana i nā triceps, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana push-up holoʻokoʻa a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Barbell Pullover i ka Chest Tap Push-up ma ka huli ʻana i ka umauma a me nā lats mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i nā ʻeha e hiki mai ana mai ka hana pinepine ʻana i nā neʻe like.